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News • Corona-ForschungDurch Covid-19 sinkt die Zahl und Funktionsfähigkeit bestimmter Immunzellen im Blut stark ab, wie Forscher der Ludwig-Maximilians-Universität München (LMU) berichten. Dies könnte die Immunantwort auf Sekundärinfektionen beeinflussen. Dendritische Zelle © D. Dudziak Infektionen mit dem Coronavirus verursachen bei etwa drei bis zehn Prozent der Patienten einen schweren Verlauf von Covid-19. Ursache hierfür sind überschießende Entzündungsreaktionen, Blutgerinnungsstörungen und Schäden am Herz-Kreislauf-System. Ein Team um die Immunologin Anne Krug, Professorin am Biomedizinischen Centrum der LMU, hat nun in einer breit aufgestellten Studie, an der zahlreiche Wissenschaftler des Biomedizinischen Centrums und des LMU Klinikums beteiligt waren, einen weiteren, bisher unbekannten Effekt auf das Immunsystem entdeckt: Die Wissenschaftler berichten im Fachmagazin PLOS Pathogens, dass als Folge einer SARS-CoV-2-Infektion nicht nur der Anteil bestimmter Immunzellen, der sogenannten dendritischen Zellen, im Blut stark abnimmt, sondern auch deren Funktionsfähigkeit eingeschränkt ist. Dadurch könnten Patienten während und unmittelbar nach einer Covid-19 Erkrankung nach Ansicht der Forscher anfälliger für Sekundärinfektionen sein.
Dendritische Zellen lösen eine Immunantwort gegen Erreger aus, indem sie T-Zellen des Immunsystems aktivieren, die wiederum die Bildung von Antikörpern durch B-Zellen unterstützen. Wie sich eine Corona-Infektion dabei auswirkt, untersuchten die Wissenschaftler anhand von Blutproben von 65 Covid-19-Patienten, die am Klinikum der LMU behandelt worden sind. Zu ihrer Überraschung fanden sie, dass im Blut von Covid-19-Patienten weniger dendritische Zellen vorhanden waren als bei gesunden Probanden. Zudem aktivierten aus dem Blut der Patienten isolierte dendritische Zellen die T-Zellen schlechter. „Wir haben eigentlich erwartet, dass dendritische Zellen SARS-CoV-2-Infizierter T-Zellen stärker aktivieren können als dendritische Zellen von Gesunden“, sagt Krug. „Im längeren Verlauf der Erkrankung zeigten die dendritischen Zellen im Blut jedoch Veränderungen der Proteine an der Zelloberfläche, die eher zu einer Hemmung der T-Zell-Antworten führen.“ Es zeigte sich aber auch: 15 Tage nach der Diagnose hatten 90 Prozent der Patienten Antikörper gegen das SARS-CoV-2 Hüllprotein gebildet und viele Patienten zeigten eine Aktivierung der T-Zellen als Zeichen einer robusten Immunreaktion gegen das Virus. „Wir können also nicht sagen, dass sich negative Folgen bei der Immunantwort gegen das Coronavirus zeigen“, betont die Forscherin. Medizinisch bedeutsam seien diese Befunde dennoch, ist Krug überzeugt: Möglicherweise reagiere der Körper bei reduzierter Anzahl und gestörter Funktion dendritischer Zellen auf bakterielle oder virale Infektionen nach Covid-19 schwächer als erwartet. Oder Erreger wie Herpesviren, die viele Menschen in sich tragen, könnten reaktiviert werden, vermutet die Forscherin. Dieser mögliche Zusammenhang müsse in klinischen Studien weiter untersucht werden. Aber wieso sinkt die Anzahl der dendritischen Zellen im Blut ab und warum reduziert sich ihre Fähigkeit T-Zellen zu stimulieren? Krug hat mehrere Hypothesen. „Es könnte sich um einen normalen, sinnvollen Regulationsvorgang handeln“, so die Forscherin. Bei Covid-19 komme es zu teils heftigen Entzündungsreaktionen – vielleicht versuche der Körper, inflammatorische Vorgänge herunterzuregulieren. Möglicherweise wandern dendritische Zellen aus dem Blut in entzündete Gewebe wie die Lunge ein, was die Reduktion der zirkulierenden Zellen erklären könnte. „Aber wir sehen auch, dass die Regeneration dendritischer Zellen ins Stocken gerät“, berichtet die Immunologin. Die Wissenschaftler vermuten, dass Patienten während und unmittelbar nach Covid-19 schlechter Immunantworten auslösen können. Im nächsten Schritt will die LMU-Immunologin diesen möglichen Zusammenhang weiter untersuchen und herausfinden, ob die beschriebenen Effekte auf das Immunsystem bei Langzeitbeschwerden nach SARS-CoV-2-Infektionen eine Rolle spielen. Quelle: Ludwig-Maximilians-Universität München 28.10.2021 Tipps zur Stärkung des ImmunsystemsEin gesundes Immunsystem ist eigentlich ohne Hilfe von außen in der Lage, seine Aufgaben zu erfüllen – den Körper vor Schadstoffen, Krankheitserregern und krankmachenden Zellveränderungen (wie bei Krebs) zu schützen. Sie können aber auf verschiedene Weise Ihren Beitrag dazu leisten, dass Ihr Abwehrsystem schlagkräftig bleibt. Auf Nikotin und Alkohol verzichtenNikotin und Alkohol sind Gift für den Körper. Sie fördern Krebserkrankungen und beeinträchtigen die Funktion von Zellen und Organen. Darüber hinaus haben sie einen negativen Einfluss auf die Immunabwehr. Verzichten Sie deshalb auf Tabakwaren und meiden Sie Alkohol. Stress meidenStarker Stress schwächt die Immunabwehr. Der Körper schüttet dann zu viel vom Stresshormon Kortisol aus oder es zirkulieren große Mengen von bestimmten Immunbotenstoffen im Blut. Dies fördert unter anderem Herz-Kreislauf-Erkrankungen und erhöht die Infektanfälligkeit. Das gilt für körperlichen Stress ebenso wie für psychischen. Um Ihre Abwehrkräfte zu stärken, sollten Sie also jeglichen Stress nach Möglichkeit meiden, etwa indem Sie kleine Verschnaufpausen in Ihren vollgepackten Terminkalender einbauen, Arbeiten delegieren, zwischendurch wiederholt in sich hineinspüren, wie es Ihnen gerade geht - sprich: indem Sie achtsam mit sich umgehen! Dazu gehört beispielsweise auch, Angst, Trauer, Wut und andere negative Gefühle zuzulassen. Wenn Sie diese nämlich krampfhaft unterdrücken, kann das ebenfalls Stress auslösen. Ratsam ist auch gezieltes Entspannen. Dafür eignen sich nachweislich Entspannungstechniken wie Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung oder Yoga. So hat sich etwa gezeigt, dass langfristig durchgeführtes Yoga, Tai Chi und Qigong, aber auch Meditation einen positiven Effekt auf das Immunsystem hat. Auch mit diversen Atemtechniken lässt sich Stress entgegenwirken. Versuchen Sie es zum Beispiel damit: Atmen Sie im Wechsel vier Sekunden ein und dann sechs Sekunden aus, und zwar für insgesamt fünf bis zehn Minuten. Machen Sie diese Atemübung zweimal täglich! Unsere Gedanken können Stress sowohl fördern als auch reduzieren. Letzteres gelingt etwa mittels Imagination: Dazu können Sie in Ihrem Kopf Bilder hervorrufen und sich gedanklich in Situationen versetzen, in denen Sie sich wohl gefühlt haben - zum Beispiel bei einem Strandspaziergang oder einem Wohlfühlbad. Die Gefühle, die Sie damals in der entspannten Situation gespürt haben, lassen sich durch das Imaginieren wieder hervorrufen. Lachen und SingenPositiv gestimmte Menschen, die häufig glücklich, zufrieden oder entspannt sind, infizieren sich zwar genauso häufig mit Erkältungs- oder Grippeviren wie andere Menschen. Aber sie zeigen vermutlich weniger Symptome oder erkranken sogar seltener an der Infektion. Zusätzlich konnten Forscher Hinweise finden, dass heiteres Lachen – aber nicht schamhaftes oder ängstliches Lachen – das Immunsystem stärkt. Es erhöhte in Studien unter anderem die Aktivität von bestimmten Abwehrzellen: den Natürlichen Killerzellen (NK), einer Gruppe von weißen Blutkörperchen (Lymphozyten). Unterstützung für eine gute Laune bieten Lachtherapien wie beispielsweise Lach-Yoga oder Lach-Meditation. Zur Stärkung des Immunsystems scheint sich auch gemeinsames Singen zu eignen. Diesen Effekt fanden britische Forscher zumindest bei Krebspatienten, die Mitglied in einem Chor waren. Das gemeinsame Singen hob nicht nur die Laune und senkte den Stresspegel der Probanden. Es steigerte auch die Aktivität von Zytokinen - Botenstoffen, die unter anderem mithelfen, die Körperabwehr fit gegen Erreger und Tumorzellen zu machen. Dagegen nahmen Immunbotenstoffe, die Entzündungen fördern, während des Singens ab. Ausreichend schlafenMit ausreichend Schlaf lässt sich ebenfalls das Immunsystem stärken. In der Nacht erholt sich die Körperabwehr nämlich am effektivsten. So schützt regelmäßiger Schlaf von sechs bis neun Stunden nachweislich vor Erkältungen. Hingegen ist zu viel Schlaf (mehr als neun Stunden) nicht gesundheitsförderlich und kann sogar eine Depression begünstigen. Die Angaben gelten für Erwachsene und nicht für Kindern, die noch einen höheren Schlafbedarf haben. Wenn Sie unter Ein- oder Durchschlafstörungen leiden, sollten Sie besonders auf eine gute Schlafhygiene achten. Führen Sie zum Beispiel feste Abendrituale ein (z.B. sanfte Musik hören, eine Tasse Tee trinken) und meiden Sie vor dem Schlafengehen das muntermachende Blaulicht von TV-Bildschirm, PC, Tablet oder Handy. Regelmäßig und moderat bewegenEine Immunsystem-Stärkung erreichen Sie auch mit regelmäßiger körperlicher Aktivität, vorzugsweise in der Natur (siehe unten). Am effektivsten ist es, wenn Sie täglich moderat aktiv sind. Einen negativen Effekt hat es dagegen, wenn Sie nur selten, aber dafür intensiv trainieren. Beispielsweise steigt das Risiko für eine virale Infektion der oberen Atemwege kurzfristig, wenn man sich überanstrengt. Wer dagegen regelmäßig nach draußen zum Joggen, Walking oder Radfahren geht, kann so sein Immunsystem aufbauen beziehungsweise fit halten. So sind regelmäßig aktive Menschen etwa seltener erkältet beziehungsweise haben weniger ausgeprägte Symptome, wenn sie doch einmal erkranken. Sonne und Natur tankenFrische Luft und eine natürliche Umgebung stärken ebenfalls die Abwehrkräfte. In japanischen Studien konnte zum Beispiel ein mehrtägiger Aufenthalt im Wald bei den Teilnehmern unter anderem die Anzahl der Immunzellen erhöhten sowie den Blutdruck und den Pegel der Stresshormone senken. Dieses sogenannte „Waldbaden" ist in Japan eine anerkannte Therapieform. Regelmäßig frische Luft brauchen wir auch in unserem Büro oder in unserer Wohnung. Eine gute Sauerstoffsättigung der Luft unterstützt die Abwehrkräfte. Also: Regelmäßig stoßlüften! Zusätzlich brauchen wir Sonnenlicht. Zum einen ergaben Laboruntersuchungen, dass der blaue und ultraviolette Teil des Sonnenlichts die Aktivität von bestimmten Immunzellen, den T-Zellen, erhöht. Zum anderen braucht der Körper den UV-B-Anteil im Sonnenlicht, um Vitamin D zu produzieren. Der Körper braucht dieses Hormon nicht nur für starke Knochen, sondern auch für eine intakte Immunabwehr. So deuten neuere Beobachtungsstudien auf einen möglichen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und erhöhter Anfälligkeit für Atemwegsinfekte hin. Diese Korrelation soll aber noch genauer erforscht werden. Egal, ob Ihren Knochen oder Ihrem Immunsystem zuliebe - nehmen Sie keine Vitamin-D-Präparate auf eigene Faust ein! Eine Überdosierung kann Ihrer Gesundheit schaden. Lassen Sie stattdessen Ihren Vitamin-D-Status vom Arzt bestimmen. Falls er einen Mangel feststellt, lässt sich dieser oftmals durch Vitamin-D-reiche Lebensmittel und vermehrten Aufenthalt im Freien ausgleichen. Wenn nicht, wird der Arzt Ihnen ein geeignetes Vitamin-D-Präparat empfehlen. Sonne ist nur in Maßen gesund - zu viel davon erhöht das Hautkrebsrisiko und schwächt das Immunsystem! Wechselduschen, Sauna und KneipptherapieSie können Ihre Abwehrkräfte stärken, indem Sie sich „abhärten“ - durch Wechselduschen, Saunagänge oder Kneipptherapie. In allen Fällen sorgt der Wechsel zwischen Kalt und Heiß dafür, dass sich die Blutgefäße abwechselnd verengen und weiten. Das fördert die Durchblutung im ganzen Körper. So gelangen Immunzellen gegebenenfalls schneller an einen Infektionsort. Zudem erhöht sich wahrscheinlich die Anzahl an Immunzellen (weißen Blutzellen). Regelmäßig angewendet stärkt eine Kalt-Heiß-Anwendung somit die Abwehrkräfte. Bei Erkältung, Harnwegsinfektion und vor allem Fieber sollten Sie auf Wechselduschen, Sauna und Kneipptherapie verzichten! Diese Methoden sind nur zur Vorbeugung und nicht zur Behandlung einer Erkältung sinnvoll! Anleitung zum WechselduschenErst (lau)warm duschen, dann mit kühlem/kaltem Wasser abduschen: am rechten Fuß beginnen und außen bis zur Hüfte abduschen, auf der Innenseite des Oberschenkels zurück zum Fuß, danach das Gleiche am linken Bein. Anschließend die Arme vom rechten Handrücken über die Armaußenseite bis zur Schulter und Achsel und zurück über die Arminnenseite bis zur Handfläche abbrausen. Danach dürfen Sie wieder warm duschen, bevor Sie die Kaltdusche wiederholen. Zum Schluss schnell abtrocknen und ausreichend warm anziehen. Im Sommer sollten Sie allerdings auf die Kaltdusche verzichten, da Sie sonst aufgrund eines Rückkopplungseffekts umso mehr schwitzen. Besser ist es, an heißen Tagen nach einer lauwarmen Dusche den Kneippschen Knieguss durchzuführen. Anleitung für den Kneippschen KniegussFühren Sie einen weichen, kalten Wasserstrahl vom rechten kleinen Zeh über die Wade hinauf bis eine Handbreit übers Knie, verweilen dort circa fünf Sekunden lassen dann den Wasserstrahl an der Innenseite des Unterschenkels wieder hinunter bis zum Fuß wandern. Das Gleiche machen Sie am linken Bein. Anschließend das Ganze wiederholen. Zum Schluss erst die rechte und dann die linke Fußsohle abbrausen, dann Socken anziehen, sich bewegen oder für eine halbe Stunde ins Bett legen. Bitte beachten: Nur bei warmen Füßen durchführen! Nicht anwenden, wenn Sie frieren, an einem Harnwegsinfekt oder Hexenschuss leiden oder gerade die Regelblutung haben. Ausreichend warm anziehenKühlen wir aus, wird das Immunsystem geschwächt - Krankheitserreger wie Bakterien oder Viren können sich dann leichter einnisten. Vor allem Kopf, Füße und Unterleib sollten warm bleiben, um zum Beispiel Erkältungen oder einer Blasenentzündung vorzubeugen. Deshalb sollten Sie an kalten Tagen eine Mütze aufsetzen, ein Unterhemd anziehen und auch mal dicke Socken tragen, wenn die Füße kalt sind. Ausreichend trinkenVersorgen Sie Ihren Körper jeden Tag mit ausreichend Flüssigkeit, am besten in Form von Wasser, stillem Mineralswasser oder Kräutertee. Das hat unter anderem den Zweck, die Schleimhäute in den Atemwegen feucht zu halten. Wenn diese nämlich austrocknen, klappt der Abtransport von Viren und Bakterien schlechter - das erhöht die Infektanfälligkeit. Wechseln Sie öfters die Sorte Kräutertee, die Sie trinken. So gesund Melisse, Brennnessel, Pfefferminze & Co. sind - kein Heilkraut sollte über längere Zeit als Tee eingenommen werden, vor allem nicht in größerer Menge. Ausgewogen ernährenEbenfalls Ihr Immunsystem stärken können Sie mit der richtigen Ernährung. Empfehlenswert ist eine ausgewogene, ballaststoffreiche Kost mit viel frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch und pflanzlichen Fetten. So nehmen Sie immunwirksame Nährstoffe in ausreichender Menge auf. Denn fehlen diese, ist der Körper anfälliger für Infekte, und eine Erkrankung verläuft unter Umständen sogar schwerer. Folgende Auflistung zeigt, welche Nährstoffe besonders wichtig für ein starkes Immunsystem sind und welche Lebensmittel gute Quellen dafür sind:
Normalerweise reicht eine ausgewogene Ernährung aus, um sich mit allen Nährstoffen in ausreichender Menge zu versorgen. Nahrungsergänzungsmittel sind nur in bestimmten Fällen und nach Rücksprache mit einem Arzt ratsam (z.B. Vitamin B12-Präparat für Veganer). Denn im Übermaß können manche Nährstoffe Nebenwirkungen hervorrufen. Natürliche Helfer: Knoblauch, Ingwer & Co.Die Natur hält eine Reihe von natürlichen Helfern bereit, welche die Immunabwehr stärken können. Dazu zählen Knoblauch, Ingwer, Honig und Echinacea (Sonnenhut). >> Knoblauch: Vor allem der Inhaltsstoff Allicin wirkt gegen Bakterien (antimikrobielle Wirkung). Auch eine Stärkung des Immunsystems im Kampf gegen Viren ist mit Knoblauch möglich. So zeigen Untersuchungen, dass man sich bei Einnahme eines Knoblauch-Präparats über drei Monate seltener erkältet (Erkältungen werden durch Viren ausgelöst). Der Verzehr von Knoblauch kann unangenehme Spuren im Atem- und Körpergeruch hinterlassen. Das gilt auch für Knoblauch-Präparate. Von deren Einnahme wird in bestimmten Fällen abgeraten, etwa während der Anwendung gerinnungshemmender Medikamente (z.B. ASS, Clopidogrel, Warfarin), ein bis zwei Wochen vor einer Operation sowie bei akuter Magen-Darm-Entzündung. Diabetiker sollten die erlaubte Knoblauch-Dosis mit ihrem Arzt besprechen - die Heilpflanze wirkt blutdrucksenkend. Kinder unter 10 Monaten sollten keinen Knoblauch erhalten! In größeren Mengen kann Knoblauch gefährlich werden, vor allem für Kinder, Schwangere und Stillende! >> Ingwer: Die Inhaltsstoffe der scharfen Knolle wirken unter anderem gegen Keime und Entzündungen. So ist etwa heißer Ingwertee ein beliebtes Hausmittel in der Erkältungszeit. Er wärmt von innen, weil die enthaltenen Scharfstoffe die Durchblutung anregen. Und dies kann die Immunabwehr unterstützen. >> Honig: So wie Knoblauch besitzt auch Honig eine antimikrobielle Wirkung. So wirkt er gut bei Halsschmerzen und ist in Form von medizinischem Honig mittlerweile ein anerkannter Standard in der Wundbehandlung. Auch andere Bienenprodukte wie Propolis (ein Kittstoff aus Baumharz), Pollen oder Geleé Royale (der Futtersaft für Bienenköniginnen) wirken antibakteriell. Allerdings sind Pollen und Propolis auch starke Allergene und können allergische Reaktionen hervorrufen. Honig vom Imker ist kein medizinischer Honig und eignet sich daher nicht zur Wundbehandlung! Er kann nämlich Sporen von Bakterien enthalten, die über die Wunde in den Körper gelangen und dort Nebenwirkungen bis hin zu schweren Lähmungen verursachen können. Aufgrund solcher Sporen darf man Kinder unter einem Jahr keinen Honig geben (etwa in den Tee). >> Echinacea: Die Heilpflanze zählt zu den Immunmodulatoren, kann also Immunreaktionen verändern. So können Echinacea-Extrakte die Schwere von Erkältungssymptomen und die Dauer einer Erkältung verkürzen. Außerdem eignen sie sich zur Vorbeugung von Erkältungen und anderen oberen Atemwegsinfektionen. Allerdings ist bisher nicht ausreichend erforscht, welche Dosierung dafür nötig ist und wie die Pflanze verarbeitet sein muss. Auch ist unklar, ob eine Langzeitanwendung sinnvoll und sicher ist. Wenn Sie Echinacea vorbeugend in der Winterzeit einnehmen wollen, sollten Sie dies also unbedingt zuerst mit Ihrem Arzt besprechen! Mikrobiom schützenIn und auf unserem Körper siedeln natürlicherweise zahlreiche, verschiedene Bakterien. Eine solche Normalflora wird Mikrobiom genannt. Am größten ist das Mikrobiom des Darmes (auch intestinales Mikrobiom oder Darmflora genannt. Weitere wichtige Mikrobiome sind zum Beispiel die Hautflora und die Scheidenflora. Alle spielen für das Abwehrsystem eine wichtige Rolle. DarmfloraSie besteht aus Milliarden von Bakterien, die unter anderem die Verdauung unterstützen und Vitamine produzieren, welche unser Körper nutzen kann. Außerdem ist die Darmflora extrem wichtig für unser Immunsystem: Die "guten" Darmbakterien verhindern, dass sich krankmachende Keime ebenfalls in der Darmschleimhaut ansiedeln und ausbreiten können. Zudem trainiert die Darmflora den im Darm lokalisierten Teil des Immunsystems. Das Ganze funktioniert aber nur, wenn die Darmflora im Gleichgewicht ist. Ungünstig sind deshalb zum Beispiel eine einseitige Ernährung, Alkohol sowie Medikamente wie Antibiotika und Kortison. Solche Faktoren können nämlich die Zusammensetzung der Darmflora aus der Balance bringen (Dysbiose). Und dies könnte die Entstehung von Allergien und chronisch-entzündlichen Erkrankungen begünstigen, vermuten Forscher. Von einer vielseitigen Ernährung profitiert also die Darmflora - und somit auch das Immunsystem. Vor allem Obst und Gemüse enthalten viele Ballaststoffe und wichtige Nährstoffe, die für eine gesunde Darmflora entscheidend sind. Wenn Sie sich zusätzlich viel im Freien aufhalten und vermehrt in Kontakt mit Pflanzen, Erde und Tieren kommen, fördern Sie die Vielfalt Ihres Mikrobioms und damit Ihr Immunsystem. Ebenfalls ratsam ist der Verzicht auf Alkohol. HautfloraAuch auf der Haut siedeln viele nützliche Bakterien. Sie bilden eine Barriere gegen krankmachende Keime. Diesen Schutzwall können Sie mit der richtigen Hautpflege unterstützen. Dazu gehört, die Haut nur schonend zu reinigen, entweder mit Wasser oder mit möglichst milden, pH-neutralen Reinigungsmitteln. ScheidenfloraDie natürlich in der Scheide siedelnden Mikroorganismen (vor allem Milchsäurebakterien) erzeugen ein gegen Infektionen schützendes, weil leicht saures Scheidenmilieu. Übertriebene Intimhygiene kann die Scheidenflora aus dem Gleichgewicht bringen und so eine bakterielle Scheideninfektion, Scheidenpilz oder auch Harnwegsinfektionen begünstigen. Zur richtigen Intimpflege gehört es unter anderem, den Genitalbereich nicht mit Seife oder Duschgel zu reinigen sowie auf Scheidenspülungen und Intimsprays zu verzichten. Außerdem sollten Sie sich nach dem Stuhlgang immer von vorn nach hinten abwischen und nicht umgekehrt, sonst "verfrachten" Sie Bakterien aus dem Darm zum Scheideneingang. Leiden Sie öfters unter Scheideninfektionen, können Sie in Absprache mit Ihrem Gynäkologen zudem vorbeugend beispielsweise Vaginalzäpfchen mit bestimmte Milchsäurebakterien oder Vitamin-C-Tampons einführen. Sie verhelfen zu einem ausgeglichenen Scheidenmilieu und können so die lokalen Abwehrkräfte stärken. Lassen Sie sich hierzu von Ihrem Frauenarzt beraten! KuschelnMenschen brauchen die Nähe zu anderen Menschen. Berühren, streicheln, umarmen und kuscheln stärken das Immunsystem. Forscher konnten bereits zeigen, dass Menschen, die viel Zuneigung erfahren, sich seltener erkälten beziehungsweise weniger starke Erkältungssymptome entwickeln. Wie lässt sich ein schwaches Immunsystem stärken?Wie stärke ich mein Immunsystem, wenn es bereits geschwächt ist? Diese Frage ist vor allem für Ältere, Schwangere und Menschen mit bestimmten Erkrankungen (wie Krebs oder HIV) relevant. Ihr geschwächtes Immunsystem ist anfälliger für Infektionen. Alle oben genannten Empfehlungen sind auch in solchen Fällen ratsam. Im Folgenden finden Sie weitere Tipps, wie sich in bestimmten Situationen das Immunsystem aufbauen lässt. Hausmittel können die schulmedizinische Behandlung allenfalls ergänzen, jedoch nicht ersetzen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie Sie selbst die Therapie bestmöglich unterstützen können. Immunsystem stärken nach Antibiotika-EinnahmeAntibiotika sind Medikamente, die gegen bakterielle Krankheitserreger wirksam sind. Allerdings können sie dabei auch "gute" Bakterien in unserer Darmflora schädigen. Das kann sich langfristig negativ auf Darmflora und Immunsystem auswirken. Deshalb empfehlen Ärzte zur Immunstärkung, begleitend zur Antibiotika-Therapie ein sogenanntes Probiotikum (Mehrzahl: Probiotika) einzunehmen. Das sind vermehrungsfähige Mikroorganismen, die - bei Aufnahme in ausreichender Menge - eine gesunde Darmflora unterstützen und so unsere Gesundheit fördern. Probiotika gibt es nicht nur als Präparate aus der Apotheke. Sie können auch probiotische Lebensmittel essen. Dazu zählen milchsauer vergorene Produkte wie Sauerkraut oder Sauerkrautsaft, Kefir, Buttermilch, Joghurt und Quark. Im Zusammenhang mit einer gesunden Darmflora ist oft nicht nur von Probiotikum die Rede, sondern auch von Präbiotikum: Präbiotika sind wasserlösliche Ballaststoffe, die das Wachstum beziehungsweise die Aktivität von Probiotika fördern. Man kann sie natürlich separat als Fertigpräparat einnehmen. EInfacher ist es, sich präbiotisch zu ernähren: Die gewünschten Ballaststoffe finden sich unter anderem in Milch, Joghurt, Getreideflocken, Vollkornbrot, Obst, Nüssen, Gemüse (z.B. Chicorée, Spargel), Knoblauch und Zwiebeln. Meiden sollten Sie dagegen Produkte aus Weißmehl sowie Süßigkeiten. Immunstärkung bei Allergien und chronisch-entzündlichen ErkrankungenDas Immunsystem reagiert bei Allergien, Autoimmunerkrankungen und chronisch-entzündlichen Erkrankungen überschießend oder unangemessen. Dem liegen oft genetische Störungen zugrunde, aber auch ein aus dem Gleichgewicht geratenes Mikrobiom spielt höchstwahrscheinlich eine wichtige Rolle. Optimiert man zum Beispiel das intestinale Mikrobiom (Darmflora), könnte dies auch das Immunsystem ausbalancieren - so der aktuelle Ansatz der Forschung. Demnach wird betroffenen Patienten oft die Einnahme von Probiotika empfohlen, begleitet durch eine präbiotische Kost (wie oben beschrieben). Eine entsprechende Ernährungsumstellung sollten Sie zusammen mit Ihrem Arzt umsetzen! Auch Fasten kann sich positiv auf die Gesundheit und das Immunsystem auswirken - beispielsweise Heilfasten, eine Fastenform, von der es verschiedene Varianten gibt. Korrekt durchgeführt kann der zeitweise Nahrungsverzicht unter anderem erhöhte Blutdruck-, Cholesterin-, Harnsäure- und Blutfettwerte senken. Eingesetzt wird das Heilfasten beispielsweise bei diversen Stoffwechsel- und Herz-Kreislauferkrankungen, Krankheiten des Verdauungssystems, chronischen Schmerzsyndromen sowie chronisch-entzündlichen Erkrankungen. Letztere zählen oft zu den Autoimmunerkrankungen - Erkrankungen, bei denen sich das Immunsystem gegen den eigenen Körper richtet und dadurch chronische Entzündungsprozesse in Gang setzt. Das passiert etwa bei Rheumatoider Arthritis, Typ-1-Diabetes, Colitis ulcerosa und Lupus erythematodes. Unter dem Fasten sollen sich bei den Betroffenen die Immunfunktionen verbessern, sodass die entzündlichen Aktivitäten zurückgehen. Wissenschaftlich eindeutig belegt ist die Wirkung des Fastens jedoch bislang nicht. Wer an schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen oder chronischen Erkrankungen leidet, sollte nur unter ärztlicher Betreuung fasten. Während Schwangerschaft und Stillzeit darf gar nicht gefastet werden! Immunsystem-Stärkung bei KrebsDie zur Chemotherapie bei Krebs verabreichten Medikamente unterdrücken die Zellteilung. Damit können sich Tumorzellen nicht mehr vermehren - aber auch die Zellen des Immunsystems nicht. Somit ist die Immunabwehr geschwächt, was die Infektanfälligkeit erhöht. Falls Sie zu den Betroffenen zählen: Halten Sie sich zu Ihrem eigenen Schutz genau an die Hygienevorschriften Ihres Arztes halten und meiden Sie Kontakt mit erkrankten Menschen sowie große Menschenansammlungen. Darüber hinaus können Sie ihr geschwächtes Immunsystem nach den gleichen Prinzipien stärken wie gesunde Menschen, etwa mit ausgewogener, abwechslungsreicher Ernährung. Sie sollte viel Obst und Gemüse, Milchprodukte, Eier, mageres Fleisch und Fisch beinhalten. Eher sparsam sollten Sie dagegen rotes Fleisch, Zucker und Salz konsumieren. Durch die Tumorerkrankung selbst oder aufgrund der Krebsbehandlung kann es sein, dass Sie mit Vitaminen und Mikronährstoffen unterversorgt sind. Dann ist es sinnvoll, die Vitamin- und Nährstoffspeicher des Körpers aufzufüllen. Eine gesunde Ernährung reicht dafür manchmal nicht aus. Dann kann es sein, dass der Arzt geeignete Präparate aus der Apotheke verschreibt. Neben der richtigen Ernährung ist auch ausreichende Bewegung wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr geschwächtes Immunsystem - auch wenn Sie durch die Krebstherapie erschöpft sind. Empfehlenswert sind zum Beispiel Spaziergänge in der Natur und moderater Sport - Letzteres möglichst unter Anleitung, damit Sie nicht eine Überlastung riskieren. Mit regelmäßigen Entspannungsübungen können Sie ebenfalls Ihr Immunsystem stärken und Ihr Wohlbefinden steigern. Mittlerweile stehen für die Krebsbehandlung verschiedene sogenannte Immuntherapien zur Verfügung. Deren Ziel ist aber nicht, allgemein das Immunsystem zu stärken. Die speziellen Medikamente, die dabei verabreicht werden, sollen vielmehr die Körperabwehr gezielt auf den Kampf gegen die Tumorzellen ausrichten. Abwehrkräfte stärken bei InfektanfälligkeitWas stärkt das Immunsystem, wenn man ungewöhnlich häufig erkältet beziehungsweise generell anfällig für Infektionen ist? Wenn das bei Ihnen der Fall ist, sollten Sie die oben genannten Tipps für eine gesunde Lebensweise beherzigen (ausgewogene Ernährung, viel Bewegung an der frischen Luft, ausreichend Schlaf, regelmäßige Entspannung etc.). Möglicherweise reicht das aber nicht aus, um Ihre Abwehrkräfte zu stärken. Lassen Sie sich in diesem Fall von Ihrem Arzt durchchecken. Möglichweise haben Sie einen Mangel an Nährstoffen, die für das Immunsystem wichtig sind (z.B. Zink, Vitamin C, Vitamin D). In Abstimmung mit dem Arzt könnte es dann sinnvoll sein, die fehlenden Stoffe als Tabletten zuzuführen, um so Ihr Immunsystem schnell zu stärken. Wie lange dauert es das Immunsystem wieder aufzubauen?Bei der Frage, wie lange es dauert sein Immunsystem wieder aufzubauen, können wir dir sagen, dass solche Prozesse Monate dauern können. Chemo-Patienten sind davon besonders schwer getroffen. Wenn du an einer Autoimmunkrankheit leidest, solltest dich anders verhalten.
Wann erholt sich das Immunsystem?Ob und wie stark das Immunsystem beeinträchtigt wird, hängt von der jeweiligen Behandlung und dem Allgemeinzustand der betroffenen Person ab. Bei vielen Patienten sind die Auswirkungen nicht sehr stark. Nach der Therapie erholt sich das Immunsystem in der Regel innerhalb weniger Wochen.
Kann sich das Immunsystem regenerieren?Tipp 1: Immunsystem durch Regeneration stärken
Auch wenn es banal klingt: Ausreichend zu schlafen ist eine einfache Möglichkeit, das Immunsystem zu stärken. Denn gerade im Schlaf regenerieren sich unsere Zellen in besonderem Maße.
Wie merkt man das sein Immunsystem kaputt ist?Ein wirklich schwaches Immunsystem äußert sich vor allem in einer erhöhten Infektanfälligkeit, d. h. man wird schneller und häufiger krank und die Genesung dauert länger. Typisch ist vor allem ein vermehrtes Auftreten von Erkältungen und grippalen Infekten mit Symptomen wie Fieber, Husten, Schnupfen und Halsschmerzen.
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Wie lange dauert es bis sich das Immunsystem erholt?
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