Wie verbrennt man am meisten Kalorien ohne Sport?

Gesunde Ernährung und Sport sind natürlich das A und O, um abzunehmen und fit zu bleiben. Mit diesen Tricks klappt die Kalorien-Verbrennung aber selbst beim Nichtstun!

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Gesunde Ernährung und Sport sind natürlich das A und O, um abzunehmen und fit zu bleiben. Mit diesen Tricks klappt die Kalorien-Verbrennung aber selbst beim Nichtstun!

Ob nun im Frühjahr, wenn die Tage wieder wärmer werden, unmittelbar nach den Weihnachtsfeiertagen oder einfach so zwischendurch: Ab und an macht ein kneifender Hosenbund relativ uncharmant darauf aufmerksam, dass man in den letzten Wochen das eine oder andere Pfund an Gewicht zugelegt hat.

Da hilf vor allem: mehr Bewegung in den Alltag integrieren und kalorienbewusst essen. Doch damit haben Sie Ihre Mittel noch längst nicht ausgeschöpft! Mit einigen kleinen Alltags-Tricks können Sie selbst beim Nichtstun Kalorien verbrennen! Wir verraten Ihnen mehr.

Kalorien verbrennen beim Nichtstun: Viel, viel Wasser trinken!

Foto: ©iStock.com / MilosStankovic

Wer abnehmen will, muss eine Menge Wasser trinken!

Wasser hält uns nicht nur am Leben, sondern pusht auch die Fettverbrennung. Wasser macht satt, strafft die Haut, hält Zellen fit und hilft dadurch auch beim Abnehmen. Schon bei einem halben Liter Wasser auf leeren Magen, zum Beispiel vor dem Abendessen, verbraucht der Körper 30 Prozent mehr Energie! Und der positive Nebeneffekt: Wer schon einen halben Liter Wasser intus hat, der hat auch weniger "Platz" für Nachschlag beim Abendessen. 1,5 Liter Wasser täglich ist übrigens das Minimum.

Wundermittel: Vitamin C

Foto: iStock.com/HandmadePictures

Orangensaft ist eine sehr gute Vitamin-C-Quelle und enthält weitere wichtige Vitamine und Nährstoffe.

Um den täglichen Wasserkonsum schmackhafter und für die Fettverbrennung noch effektiver zu gestalten, hilft Zitronensaft. Denn: Vitamin C ist bei der Produktion des Hormons Noradrenalin beteiligt, das im Körper die Aufgabe hat, das Fett aus den Zellen zu lösen. Vitamin-C-haltiges Obst wie Mandarinen, Orangen oder Grapefruits eignen sich zudem hervorragend als gesunder Snack.

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Grüner Tee kurbelt den Fettstoffwechsel an

Foto: ©iStock.com / bphillips

Schmeckt und hilft beim Abspecken: Grüner Tee.

Gerade für den kalten Winter perfekt: Grüner Tee. Er wirkt sich positiv auf den Fettstoffwechsel aus. Die im Grüntee enthaltenen Bitterstoffe (Katechine) sorgen dafür, dass die Wärmeabgabe und die Fettoxidation im Körper gesteigert werden. Außerdem stoppt Grüner Tee Hunger und aktiviert aufgrund des enthaltenen Koffeins das Nervensystem, wodurch wiederum die Fettverbrennung angekurbelt wird. Ganz nebenbei schmeckt er auch noch hervorragend!

Welche Teesorten regelrechte Schlank-Wunder sind, lesen Sie hier.

Heizt ordentlich ein: Chili

Sauer macht lustig und scharf macht schlank. Wie? Dass in Chili-Schoten enthaltene Capsaicin sorgt dafür, dass die Wärmeproduktion des Körpers erhöht wird, worauf der Körper mit Schwitzen reagiert. Dieser Vorgang verbraucht eine Menge Energie, was sich wiederum positiv auf das Gewicht auswirkt. Schwitzen ganz ohne Sport – wenn das mal nicht interessant ist! Hier lesen Sie übrigens weitere feurige Fakten über Chili.

Zimt ist ein echtes Schlank-Gewürz

An kalten Tagen gibt es öfter mal einen heißen Kakao. Wer den oder gern auch den Kaffee mit einem Teelöffel Zimt aufpeppt, tut nicht nur etwas für den Geschmack, sondern auch für die Figur. Denn: Zimt hält den Blutzuckerspiegel niedrig und verhindert so neben Heißhungerattacken auch die Einlagerung von Fett.

Sie haben öfter Probleme mit Heißhunger-Attacken? In der Bildergalerie zeigen wir Ihnen, welche Lebensmittel Abhilfe schaffen:

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  Machen Sie gerade eine Diät? Dann kennen Sie sicher das permanente Hungergefühl. Wir verraten, welche Lebensmittel den Hunger stoppen. Foto: iStock

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  Mandeln: Echte Allround-Talente! Sie sind reich an Eiweiß und machen daher lange satt. Ganz nebenbei werden Sie mit wichtigen Nährstoffen versorgt, etwa mit ungesättigten Fettsäuren, Vitamin E, Magnesium und Phosphor. Essen Sie zwischendurch eine Handvoll Mandeln, und schon ist der Hunger verschwunden. Eine Studie beim "Obesity Society Annual Scientific Meeting" im Jahr 2006 hat sogar ergeben, dass Mandeln Völlegefühle auslösen können. Wie praktisch! Lesen Sie hier, wie der Mandeltrick Bauch und Beine schlank macht. Foto: iStock/Daisy-Daisy

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  Pfefferminze: Wer hätte es gedacht? Wenn Sie Lust auf Süßes verspüren, können Sie sich stattdessen auch einfach die Zähne putzen. Der Mund wird neutralisiert und angenehm frisch – dadurch bekommt das Gehirn das Signal, dass die Nahrungsaufnahme beendet ist. Es empfiehlt sich also auch, sich direkt nach einer Hauptspeise die Zähne zu putzen, damit Sie anschließend kein Dessert verputzen möchten. Nun sollten Sie es mit dem Zähneputzen aber nicht übertreiben, denn das wiederum kann den Zahnschmelz angreifen. Sie können stattdessen auch einfach einen Pfefferminztee trinken oder einen Kaugummi kauen – das hat denselben Effekt. Zweifelsohne gilt, dass Minze ein echter Geheimtipp ist. Foto: iStock/ wmaster890

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  Tomaten: Eine Wunderwaffe im Kampf gegen Appetit und Heißhunger. Sie sind super lecker und haben dank ihres hohen Wassergehalts ganz wenige Kalorien, weshalb Sie gerne auch öfter zugreifen dürfen. Darüber hinaus sind sie reich an Chrom. Der Stoff reguliert den Blutzuckerspiegel und macht schön lange satt – und wer satt ist, greift zwischendurch auch nicht zu fettigen, ungesunden Snacks. Es gibt sogar eine spezielle Tomaten-Diät, mit der Sie bis zu sechs Pfund in kurzer Zeit abnehmen können. Foto: iStock/ze_pedro

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  Eier: Wer abnehmen und trotzdem satt sein will, dem wird für gewöhnlich eine eiweißreiche Ernährung ans Herz gelegt. Wen wundert's da, dass ein hart gekochtes Ei der optimale Snack gegen Heißhunger-Attacken ist! Ei enthält eine Menge Zink, und dieser Stoff zügelt den Appetit. Wenn Sie mit Eiweiß und Gemüse abnehmen wollen, werfen Sie doch mal einen Blick auf diesen 5-Tages-Speiseplan. Foto: iStock/ YSedova

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  Avocados: Reich an Ballaststoffen, an einfach gesättigten Fettsäuren und gut fürs Herz – Avocados haben es wirklich in sich. Nebenbei zeigen die enthaltenen gesunden Fette Ihrem Körper rechtzeitig, wann er genug hat und satt ist. Optimal, um den Hunger zu stillen. Foto: iStock/locknloadlabrador

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  Ingwer: Selbst gemachter Ingwertee heizt nicht nur dem Stoffwechsel ordentlich ein, er kann außerdem den Heißhunger auf verschiedene Dinge bremsen. Ingwer wirkt auf verschiedene Geschmacksknospen der Zunge. Sie verspüren weniger Appetit auf Süßes, Fruchtiges und Herzhaftes. Für den Tee eine Ingwerwurzel schälen, in Scheiben schneiden und in ein Glas geben. Mit kochendem Wasser übergießen und drei Minuten ziehen lassen. Siehe auch: 7 Gründe, warum Ingwer mein bester Freund ist. Foto: istock/grafvision

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  Topinambur: Der Exot unter den natürlichen Appetitzüglern. Das Wurzelgemüse enthält Inulin, das im Verdauungstrakt aufquillt und von daher schnell satt macht. Dadurch bleibt auch der Blutzuckerspiegel konstant, weshalb nur sehr langsam nach dem Genuss Hungergefühle aufkommen. Foto: iStock/margouillatphotos

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  Wasser: Es ist kein großes Geheimnis, dass es beim Abnehmen unerlässlich ist, Wasser zu trinken. Genehmigen Sie sich vor einer Mahlzeit ein bis zwei Gläser Wasser, nehmen Sie beim Essen bis zu 90 Kalorien weniger auf. Da kommen über den Tag verteilt einige gesparte Kalorien zusammen. Auch wenn Sie Heißhunger verspüren, einfach ein Glas Wasser trinken. So essen Sie weniger ungesunde Lebensmittel im Anschluss. Wenn Sie Ihr Wasser mit einem Spritzer frischer Zitrone versehen, bekommt es gleich mehr Geschmack und nebenbei noch eine Portion Vitamin C – und das wiederum regt die Verdauung an. Foto: iStock/KarinaUrmantseva

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  Orangensaft: Wasser ist nicht das einzige Getränk, das Hungergefühle vertreiben kann. Probieren Sie doch mal einen frisch gepressten Orangensaft. Zwar ist der nicht gerade arm an Kalorien, dafür ist er reich an Pektinen – und die sorgen dafür, dass aufgenommene Flüssigkeit länger im Magen bleibt. Dadurch tritt Hunger wesentlich später ein. Ein toller Appetitzügler! Foto: iStock/mediaphotos

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  Vanilleduft: Nicht nur Getränke und Speisen können den Appetit zügeln, sondern auch Gerüche – das gilt zumindest für den Duft der Vanille. Stellen Sie einfach eine Duftkerze oder Räucherstäbchen auf. Durch die milde Süße in der Luft sinkt Ihr Appetit auf Süßigkeiten im Nu. Wie Ihre Sinne bei der Gewichtsabnahme mithelfen können, erfahren Sie hier. Foto: istock/dionisvero

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  Haferflocken: Wenn Sie sich den ganzen Tag über vor Heißhunger-Attacken schützen wollen, sollten Sie den Tag auch mit dem richtigen Frühstück starten: Haferflocken. Das enorme Sättigungsgefühl mindert die Lust auf Snacks erheblich – und zwar über mehrere Stunden. Außerdem sind Haferflocken reich an Magnesium, was wiederum die Fettverbrennung anregt. Einige Ideen für Ihr Haferflocken-Frühstück gibt's hier. Foto: iStock/matka_Wariatka

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  Äpfel: Wer plötzlich Heißhunger bekommt, sollte einfach einen Apfel essen. Das stabilisiert den Glukose-Haushalt im Blut, und Sie haben keine Lust mehr auf Süßes. Außerdem sind Äpfel gesund, sie kurbeln die Verdauung an und unterstützen die Produktion von Fett verbrennenden Hormonen. Ein wirklich toller Snack für zwischendurch – und auch ein tolles Dessert. Foto: iStock/wundervisuals

Farbenfroher Diät-Helfer: Kurkuma

Foto: © iStock.com / sommail

Bringt nicht nur Würze ins Essen, sondern hilft auch beim Abnehmen: Kurkuma.

Kurkuma verfeinert jedes Gericht und sorgt nebenbei dafür, dass die Gallenblase vermehrt Gallenflüssigkeit produziert, was für eine effektive Fettverbrennung wichtig ist. Da es appetitzügelnd ist, wirkt es sich auch positiv auf das Gewicht aus. Doch Kurkuma hat noch zahlreiche andere positive Eigenschaften. Es beugt beispielsweise unter anderem Entzündungen und Verdauungsproblemen vor und reduziert sogar das Risiko von Krebs- und Alzheimererkrankungen.

Reich an Antioxidantien: Ingwer

Heißer Ingwer-Tee und das Immunsystem bekommt einen Booster! Der Grund: Ingwer enthält sehr viele Antioxidantien, die freie Radikale im Körper binden. Dadurch wird die Zerstörung von Zellen im Körper verhindert, was sogar vorbeugend gegen Krankheiten wie Krebs wirken kann. Hinzu kommt, dass die Wurzel den Stoffwechsel sowie den Kreislauf anregt und der Körper dadurch mehr Kalorien verbrennt. Wir empfehlen: Trinken Sie Ingwersaft zu jedem Essen.

Ruhig mal Rumhampeln!

Die richtigen Lebensmittel nebenbei genießen, ist ja schon mal die halbe Miete, um nebenbei Kalorien zu verbrennen. Aber da geht noch mehr! Sie liegen entspannt auf der Couch und schauen einen Film? Dann wippen Sie doch einfach mal mit den Beinen oder Füßen! Das mag andere, eventuell anwesende Menschen vielleicht ganz schön nerven, doch kann eine gehörige Menge Kalorien verbraten.

Oder gönnen Sie sich beim Nichtstun eine tolle Komödie. Wer von Herzen lachen kann, verbrennt nämlich ebenfalls unheimlich viele Kalorien, etwa 40 kcal bei 15 Minuten Lachen. So macht Abnehmen doch Spaß, finden Sie nicht auch?

Kalorien verbrennen beim Nichtstun: Mit den richtigen Tipps kein Problem

Sie sehen: Wenn Sie diese Lebensmittel häufig und vor allem regelmäßig in Ihren Speiseplan einbauen, verbrennen Sie gleich viel mehr Kalorien – ohne dafür aktiv etwas tun zu müssen. Natürlich ist es noch besser, wenn Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag einbauen, und wenn es nur beim Bein-Wippen oder Lachen ist.

Es gibt übrigens weitere Wege, die Ihrer täglichen Kalorien-Bilanz zugute kommen. Sie können zum Beispiel auch eine Menge Kalorien bei der Hausarbeit verbrennen. Mehr dazu erfahren Sie im Video:

So viele Kalorien können Sie bei der Hausarbeit verbrennen

So viele Kalorien können Sie bei der Hausarbeit verbrennen

Wer dann noch regelmäßig Sport macht und mit den richtigen Rezepten auf eine gesunde, kalorienbewusste Ernährung setzt, der dürfte keine Probleme mehr mit dem Abnehmen haben. Mehr dazu erfahren Sie natürlich auf unserer Themenseite Diäten. Anklicken und informieren!

Was verbrennt am meisten Kalorien zu Hause?

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