Hallo Ihr Lieben ♥ Ich habe mit der Low Carb Diät 20 kg abgenommen und bin nun dabei mein Gewicht zu halten. Das heißt, ich ernähre mich immer noch überwiegend Low Carb, baue aber ab und zu ein paar Kohlenhydrate mit in meine Ernährung ein. Auf dieser Seite findet Ihr Informationen, wenn Ihr Low Carb Anfänger seid, aber auch, wenn Ihr nach Tips und Tricks und leckeren Low Carb Rezepten sucht. Am
besten Ihr scrollt mal komplett bis nach unten, dann kommt Ihr auch zu meinen ganz persönlichen Food Diaries, in denen Ihr immer genau mitverfolgen könnt, was ich genau esse. Auf Instagram habe ich immer ein offenes Ohr für Euch und Ihr könnt mir dort immer Eure Fragen schicken…. Was ich von Cheatdays halte und wie man mit Eiweiß abnehmen kann, könnt Ihr in diesen Beiträgen lesen.. Folgt mir gerne auf Instagram, dort findet Ihr mich unter sandraskochblog und wir können uns hier gerne in privaten Nachrichten austauschen und Ihr könnt mir Fragen stellen. Ich gehe dort auch oft Live und wir können alles rund um die Ernährung bequatschen. Des weiteren mache ich dort viele Stories aus meinem Alltag und gebe Euch dort auch kleine Tips zur Diät und Ernährungsumstellung Auf meinem YouTube Kanal lade ich jeden Sonntag ein neues Food Diary hoch, in dem Ihr Euch meine Ernährung bis ins kleinste Detail anschauen könnt und mitverfolgen könnt, ob es rauf oder runter geht 😉 Hier mal beispielhaft eines meiner Videos, alle findet Ihr gesammelt auf meinem YouTube Kanal. Mein Kochbuch:Hier könnt Ihr mein Kochbuch bestellen…80 leckere Rezepte, die leicht nachzukochen sind. Davon ca. die Hälfte Low Carb Sandras Kochbuch Ich war schon immer kräftig, trotz viel Sport. Nach meiner Schwangerschaft hatte ich ein Gewicht von 121,5 Kilo erreicht. Zu diesem Zeitpunkt war ich sehr faul geworden. Klar, bei so einem Gewicht! Irgendwann kam ein Zeitpunkt (2014), wo ich mich im Spiegel angeschaut habe, und mit klar wurde, dass sich was ändern muss. Ich wusste aber, dass es nicht einfach wird. Recht schnell hatte ich in ca. einem Jahr etwa 50 Kilo verloren. Auf der Waage standen irgendwann 68,5 Kilo. Ich hatte mich quasi halbiert. Zu diesem Zeitpunkt war mein Erscheinungsbild trotz 68,5 Kilo sehr schmal und viele fragten mich, ob ich krank wäre. Ich hatte hauptsächlich mit Cardiotraining und einem amerikanischen Sportprogramm abgenommen. Krafttraining hatte mir damals überhaupt keinen Spaß gemacht und wirklich getraut hatte ich mich auch nicht. Bis 2017 konnte ich mein Gewicht recht gut halten. 2018 merkte ich, dass ich wieder in mein altes Essverhalten verfalle und hatte fast wieder die 90 Kilo auf der Waage stehen. Mir war klar, dass ich nie wieder dick sein möchte und mein Essverhalten sich ändern muss. Zwei Instagram-Accounts halfen Jenny beim AbnehmenIch habe mich im Dezember 2018 lange mit dem Thema Essen, Training, Supplementes und allem, was dazu gehört, beschäftigt. Nur so schafft man es auch wirklich, sich sein Leben lang gesund zu ernähren und fit zu bleiben. Auf Instagram bin ich durch Zufall auf IQskitchen und das More Nutrition Team gestoßen und war von der ersten Sekunde an sehr begeistert. Gerade Anfänger und Unwissende bekommen hier total viele Infos bezüglich gesunder Ernährung und Training. Iqskitchen ist Fitnesskoch und Sportler. Er zaubert wirklich tolle und ganz einfach Rezepte mit wenig Kalorien. Die Rezepte waren für mich perfekt, denn sie sind idiotensicher. Ich habe mit Kalorienzählen angefangen und mit dem 16:8-Fasten. Für mich eine tolle Sache, denn ich habe nie gerne gefrühstückt. Mittlerweile bin ich bei sportlichen 75 Kilos und sehe starke Veränderungen an meinem Körper. Am 4. April 2019 ist endlich meine lang ersehnte OP. Den Kampf mit der Krankenkasse habe ich leider verloren und auch keine Lust mehr, dagegen anzugehen. Ich nehme mein Leben weiterhin selbst in die Hand und finanziere mir die OP selber. Die überschüssige Haut belastet mich schon sehr lange und sie gehört einfach nicht mehr zu mir, denn ich lebe einen „healthy lifestyle“ mit viel Sport wie Joggen, Mountainbiken, Fitness und Basketball. Ich bekomme meine überschüssige Haut am Bauch entfernt und an acht Stellen unterhalb des Bauches Fett abgesaugt mit der neuen Body-Jet- Methode. Mehr Infos über mich findet ihr auch auf meinem Instagram-Profil. Wie viel kann man in einer Woche mit Low Carb Abnehmen?Zwei bis drei Kilogramm pro Woche können durchaus verschwinden, wenn tatsächlich weitgehend auf Kohlenhydrate in jeglicher Form verzichtet wird – also kein Brot oder Brötchen, kein Kuchen, Pasta, Pizza, Reis und Kartoffeln.
Warum Low Carb Quatsch ist?Low Carb-Diäten funktionieren vor allem aus dem Grund, dass man bei einer Low-Carb-Diät, um satt zu werden, automatisch mehr Protein isst. Das sättigt zum einen und zum anderen verhinderst du so, dass du während einer Diät nicht deine wertvolle und mühselig erarbeitete Muskelmasse verlierst.
Kann man bei Low Carb was falsch machen?Eine Low Carb Low Fat Ernährung kann zu zwei Fehlern führen. Entweder isst man wenig Fett, wenig Kohlenhydrate und moderate Mengen an Protein. Oder, man isst wenig Fett, wenig Kohlenhydrate und übertrieben hohe Mengen an Protein. Die erste Variante führt ganz sicher dazu, dass zu wenig Kalorien aufgenommen werden.
Warum funktioniert Low Carb bei mir nicht?Wenn eine Low-Carb-Diät nicht funktioniert, kann das daran liegen, dass sie noch zu viele Kohlenhydrate essen – ein klassischer Low-Carb-Fehler. Manche Menschen reagieren sensibler auf Kohlenhydrate als andere. Diese sollten ausprobieren die Aufnahme von Kohlenhydraten weiter zu verringern.
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