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+10 Lebensmittel, die du während der Periode essen solltest – Ernährung bei der MenstruationAnne Lippold2021-07-07T14:48:09+02:00Krämpfe, Bauchschmerzen, Kopfweh, Stimmungsschwankungen: Frauen haben es während ihrer Periode ganz und gar nicht leicht. Und wären die hormonellen Auf und Abs nicht schon belastend genug, haben einige auch noch mit einem Blähbauch zu kämpfen. Hier kommt aber schon die gute Nachricht: Du kannst etwas dagegen tun – und zwar mit Hilfe deiner Ernährung. Wir verraten dir einige Lebensmittel, die deine Perioden-Beschwerden verringern können – und die sogar noch beim Abnehmen helfen. Hat man während der Periode mehr Hunger?Dreiviertel der Frauen fühlen sich durch ihre Periode beeinträchtigt. Kurz bevor ihre Periode beginnt, durchlaufen die Hormone eine zyklische Veränderung, wenn der Progesteronspiegel steigt. Das kann zu Blähungen, erhöhtem Hunger, Kopfschmerzen oder Stimmungsschwankungen führen. Während die Hormone diesen natürlichen Kreislauf durchlaufen, kann der Serotoninspiegel (ein Hormon, das zum Wohlbefinden beiträgt) ebenfalls schwanken, was zu den typischen Stimmungsschwankungen und dem gesteigerten Appetit beiträgt. Also, ja! Abnehmen trotz Periode: Das solltest du essenSpinat und BroccoliBeide Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, Magnesium und Eisen. Magnesium und Kalium können beispielsweise Symptome wie Krämpfe oder Bauchschmerzen lindern. Das Eisen trägt dazu bei, dass man sich während der Periode weniger müde und schlapp fühlt. Der hohe Vitamin C Gehalt, sorgt dafür, dass das Eisen optimal aufgenommen werden kann. Besonders lecker in Salaten, Suppen oder Smoothies. LachsLachs ist reich an Vitamin B12 und guten Omega 3 Fettsäuren. Beide Nährstoffe haben entzündungshemmende Eigenschaften die Kopfweh oder Krämpfe lindern können. Für Vegetarier sind Walnüsse, Avocado oder Leinsamen eine tolle Alternative. SchokoladeBest News: auch (dunkle!) Schokolade ist auf Grund des hohen Gehalts an Antioxidantien und Magnesium während der Periode ein tolles Helferlein. Wichtig: je höher der Kakoanteil, desto gesünder. Am besten eine Schoki mit mindestens 70 Prozent Kakaoanteil wählen. VollkornVollkornprodukte sind eine tolle Magnesiumquelle und sind reich an wichtigen B- und E-Vitaminen. B-Vitamine spielen eine Rolle bei der Serotoninproduktion, einem Hormon, das den Appetit zügelt. Weiterer Bonus: Dank der Vollkornprodukten bleibt man länger satt. BananenDie süße Frucht ist ein wahrer Wunderheiler im Kampf gegen Periodenschmerzen und Co.. Denn sie ist reich an Kalium, Vitamin B6 und anderen Vitaminen. Außerdem verfügt sie über jede Menge Ballaststoffe, die das Verdauungssystem anregen. EierAchtung bei Eiern! Im allgemeinen gelten sie als seeehr gesund und förderlich. Das Eigelb enthält Eisen, fettlösliche Vitamine, essentielle Fettsäuren und Eiweiß. Aber: Hartgekochte Eier können bei empfindlichen Mägen zu Blähungen führen. Einfach mal ausprobieren. KamillenteeKamillentee wirkt beruhigend und entspannt das Nervensystem. Zusätzlich unterstützt er eine gute Verdauung. Ruhig mehrere Tassen am Tag genehmigen. Achtung: Das solltest du während der Periode NICHT essenVorsicht ist bei Koffein, sehr salzigen Lebensmitteln und Fertig-Food geboten. Sie erhöhen den Blutdruck, sorgen für Wassereinlagerungen und sind reich an Zucker und ungesunden Fetten. Das kann die natürliche Hormonbilanz durcheinander bringen. Die Ernährung alleine hilft nicht, deine Beschwerden zu lindern? Dann probiere es doch mal hier mit: Hilft gegen Periodenkrämpfe und beim Abnehmen:Unter "Anbieter" 3Q GmbH aktivieren, um Inhalt zu sehen Was sollte man essen während der Periode?Hier ist eine Liste mit neun Lebensmitteln, die euch helfen können, euren Unterleib während der Periode zu beruhigen, damit ihr nicht den Schwung verliert.. 1 – Dunkle Schokolade. Jetzt habt ihr einen guten Grund zu sündigen! ... . 2 – Erdnussbutter. ... . 3 – Eier. ... . 4 – Grünes Blattgemüse. ... . 5 – Ingwer. ... . 6 – Ananas. ... . 7 – Bananen. ... . 8 – Lachs.. Was verschlimmert die Periode?Kaffee, Alkohol und Zigaretten sollten während der Periode am besten ganz weggelassen werden, ihre Giftstoffe können die Schmerzen nämlich verschlimmern.
Was sollte man während der Periode trinken?Zwei bis drei Liter Wasser empfehlen Fachleute pro Tag zu trinken. Während der Menstruation darf es sogar noch mehr sein. Denn dann neigen Frauen besonders schnell zum Dehydrieren. Dehydration tritt dann auf, wenn der Körper mehr Flüssigkeit verliert – etwa durch Schwitzen – als du zu dir nimmst.
Warum sollte man während der Periode keine Schokolade essen?Während der nervigen Menstruation kommt es zu einem Rückgang des Serotoninspiegles - da fungiert die Schokolade als Retter. Die Süßigkeit befreit laut Herstellern von den lästigen Krämpfen und befriedigt zusätzlich die Gelüste einer jeden Frau (wenn sie Schokolade mag), was für eine Wunderwaffe!
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Was sollte man während der Periode nicht essen
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