Du stehst jeden Tag auf der Waage, aber es passiert einfach nichts. Vielleicht wiegst du auch alles penibel genau ab und bist schon mehrere Wochen auf einer harten Diät (z.B. einer PSMF). Du musst abnehmen. Aber warum nimmst du nicht ab? Machst du etwas Grundlegendes falsch? Was sind die Gründe für deinen fehlenden Gewichtsverlust, trotz Kaloriendefizit, Sport und Diät bzw. Ernährungsumstellung. Wie viel schöner wäre es, wenn:
Hier hast du eine Anleitung dafür. Du willst erprobte Tipps um endlich abzunehmen? Trag dich jetzt ein und du bekommst alles zugeschickt. Tipps bekommenErstmal klären wir, was dich nicht vom Abnehmen abhält – obwohl du es vielleicht schon oft gelesen oder gehört hast. Dann findest du raus, was wirklich los ist und was du tun kannst.
Das spielt keine Rolle:
Was wirklich los ist & hilft1. Dass dein Gewicht stagniert, ist ganz normal!Bei vielen geht es die ersten 1-2 Wochen um ein paar kg nach unten und stagniert dann bis zu mehreren Wochen. Du willst erprobte Tipps um endlich abzunehmen? Trag dich jetzt ein und du bekommst alles zugeschickt. Tipps bekommen2. Klare ErwartungenWie viel kannst DU wirklich abnehmen (im Schnitt!)? Wirklich realistisch sind (im Durchschnitt!) 0,25-1kg/Woche oder 0,5-1% von deinem Körpergewicht. Das wären bei einer 60 kg Person 0,3-0,6kg/Woche, bei einer 100kg Person 0,5-1kg/Woche. Bei einer besonders strikten Diät kann natürlich mehr gehen – gerade am Anfang, wo Darminhalt, gespeicherte Kohlenhydrate und gebundenes Wasser schnell verloren gehen. Kleine, leichte Menschen – gerade Frauen! (z.b. auf 1,60m mit 55 kg) müssen akzeptieren, dass sie nur langsamer abnehmen können. 3. Der Gewichtsverlust in der Diät ist nicht linear!Du wirst nicht durchgängig 200-1000g/Woche abnehmen. Körperfett schmilzt zwar im Defizit kontinuierlich an deinem Körper weg – aber der Gewichtsverlust wird versteckt. Das wird deinen Fettverlust verstecken:
4. Abnehmen ist leider nicht fair!Andere Menschen sind genau so gebaut wie du, aber verlieren gleichmäßiger & schneller an Gewicht. Teilweise auch, wenn du mehr richtig machst und strenger mit dir bist. Da hilft es das aggressiv zu akzeptieren und dich mit dir selbst zu vergleichen, statt mit anderen. Das Problem mit dem Vergleichen und Lösungen dafür kannst du Lektion Nummer 4 in diesem Emailkurs finden. Falls du sehr ungeduldig bist und unbedingt schnellere Fortschritte sehen willst, kannst du überlegen ob ein Konzept zum schnell abnehmen etwas für dich ist. Du willst erprobte Tipps um endlich abzunehmen? Trag dich jetzt ein und du bekommst alles zugeschickt. Tipps bekommen5. Wie misst du deinen Fortschritt? Der Durchschnitt hilft gegen Frust!
Keine Abnahme, trotz Kaloriendefizit?Ernährung, Schlaf und Bewegung überprüfen: Bist du wirklich im Kaloriendefizit? Kaloriendefizit sicherstellen: d.h. bist du signifikant unter deinem echten Kalorienverbrauch und misst deine Kalorienaufnahme genau? Du kannst mit diesem Kalorienrechner deinen Tagesverbrauch schätzen lassen. Deinen tatsächlichen Kalorienverbrauch kann man aber nur mit einer genauen Sauerstoffmessung ermitteln. Wichtig zu verstehen ist: Deine getrackte Kalorienaufnahme ist, auch wenn du alles ganz genau aufschreibst und abwiegst, immer nur eine Schätzung. Übrigens: so solltest du zählen und abwiegen. Keine Abnahme, trotz gesunder Ernährung?Jeder profitiert ganz viel davon, mal ein paar Tage genau gemessen zu haben, was man isst. Das sorgt für sehr viele “AHA”-Momente, wenn man auf einmal erkennt wie viele Kalorien in Lebensmitteln versteckt sein können (z. B. der “gesunde Salat” mit Lachs & Olivenöl mit 900 Kalorien) und wie sehr man sich verschätzt hat. Mehr dazu im folgenden Video: Ob man tatsächlich im Kaloriendefizit ist, kann man mit reinem Rechnen und Aufschreiben nicht sicher sagen. Deswegen hörst und liest du auch viel davon, dass Kalorien eigentlich nicht wichtig seien, sondern Hormone, Gene oder Kohlenhydrate/Fette/Proteine entscheidend seien. Ob du in einem Kaloriendefizit bist, erkennst du nur daran, dass du über mehrere Wochen weiter an Fett und Gewicht verlierst. Außerdem zu beachten:
Nimmst du Medikamente? Diese Medikamente könnten dir die Abnahme erschweren:
Du solltest natürlich diese Medikamente nicht einfach absetzen, sondern das zusammen mit deinem behandelnden Arzt entscheiden. Erkrankungen/Hormonelle Ursachen und Gründe
Deine Genetik Wie schnell und leicht hast du in der Vergangenheit abgenommen? Wie leicht fällt es deiner Verwandtschaft (wenn sie sich wirklich anstrengen)? Daran kannst du deine Erwartungen adjustieren. Du willst erprobte Tipps um endlich abzunehmen? Trag dich jetzt ein und du bekommst alles zugeschickt. Tipps bekommenWarum nimmst du trotz Sport nicht ab?Auch mit Sport ist Abnehmen nicht vorprogrammiert – es kann deine Abnahme sogar verhindern. Im folgenden Video findest du raus:
Deswegen nimmst du nicht ab (die Gründe)In diesem Artikel hast du rausgefunden, warum du trotz einer Diät mit Kaloriendefizit oder einer Ernährungsumstellung und Sport einfach nicht abnimmst. Zusammengefasst:
Was kannst du tun, um sicher abzunehmen?Du willst herausfinden, was du jetzt tun kannst, um sicher Körperfett zu verlieren? Mach dir Notizen und ermittel, woran es bei dir vermutlich liegen wird. Dann recherchier die richtigen Maßnahmen, die du dir von den Ursachen ableiten kannst. Wenn du Hilfe dabei willst, dann lass uns sprechen. Eine Zeit kannst du dir hier selber aussuchen. Warum werde ich dünner aber verliere kein Gewicht?Gewicht oder Umfang – das sagt die Wissenschaft
Muskeln - obwohl physisch kleiner - sind dichter als Fett und wiegen daher mehr. Wenn Sie also Fett verlieren und an Muskelmasse gewinnen, bleibt die Zahl auf der Waage unverändert, auch wenn Sie schlanker aussehen und sich gesünder fühlen denn je.
Was blockiert Gewichtsabnahme?Hormonstörungen hemmen den Fettabbau
Eine Fehlverteilung der Fette zeigt sich häufig in Form einer übermässigen Ansammlung von Fettzellen am Gesäss oder am Bauch. Verantwortlich dafür kann ein Überschuss oder ein Mangel an den Geschlechtshormonen Östrogen, Progesteron oder Testosteron sein.
Wieso bleibt mein Gewicht immer gleich?Stoffwechselanpassung statt Gewichtsverlust
Sinkt die Kalorienzufuhr, verlangsamt sich auch der Stoffwechsel. Der Körper verbrennt immer weniger Kalorien, bis nur noch so viele Kalorien verbrannt werden, wie du zuführst. Du erreichst ein Abnehmplateau, auf dem das Gewicht stagniert.
Sollte man sich beim Abnehmen jeden Tag wiegen?Täglich: Wer durch Sport oder Diät Gewicht verlieren möchte, wiegt sich am besten täglich. Studien haben gezeigt, dass tägliches Wiegen bei Abnehmversuchen zu höherem Gewichtsverlust und konsequenterem Einhalten von Zwischenzielen führen kann.
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