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ZutatenKartoffeln schälen, in Spalten schneiden und in Salzwasser ca. 20 Minuten garen, bis sie weich sind.
Foto: Ewelina Bialoszewska / eatbetter Ofen auf 200 Grad (Umluft: 180 Grad) vorheizen. Spargel waschen, die holzigen Enden abschneiden und ggf. das untere Drittel der Stangen schälen. Tomaten waschen und halbieren.
Foto: Ewelina Bialoszewska / eatbetter Aus Olivenöl, Zitronensaft, Jodsalz, Pfeffer und Chiliflocken eine Marinade mischen. Spargel und Tomaten in einer rechteckigen Auflaufform (z.B. mit den Maßen 28 cm x 17 cm) mit der Marinade vorsichtig vermengen. Darauf achten, dass anschießend die Tomaten größtenteils auf und nicht unter dem Spargel liegen. Spargel auf mittlerer Schiene ca. 25 Minuten backen. Kartoffeln abgießen und auf zwei Teller verteilen. Spargel und Tomaten ebenfalls verteilen und mit Parmesan bestreuen. Kalorientechnisch ist grüner Spargel mit 18 kcal je 100 Gramm ein echtes Leichtgewicht. Gleichzeitig liefert er hochwertiges Eiweiß sowie eine ordentliche Portion Ballaststoffe, wodurch er langanhaltend satt macht und Heißhungerattacken vermeiden kann. Dieses Rezept ist IN FORM-geprüft. Erfahre mehr über die Kriterien. Dieses Rezept ist nach den eatbetter-Leitlinien entwickelt.Das ist uns wichtig: ✓ Wir legen auf pflanzliche Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und eine moderne und vitaminschonende Zubereitung Wert. ✓ Wir verwenden hochwertige pflanzliche Fette und Öle und setzen Salz und Zucker sparsam ein. ✓ Wir empfehlen frische, regionale und saisonale Lebensmittel, vorzugsweise in Bio-Qualität. Du willst mehr wissen? Dann informiere dich über alle eatbetter-Leitlinien. Energie in kcal 334 / Portion Kohlenhydrate 39g / Portion
Das könnte dir auch gefallenUnd noch mehr SpargelrezepteGemüse aus dem Ofen geht immer! Es lässt sich - je nach Saison - herrlich variieren, ist fix zubereitet und schmeckt köstlich. Auf mein Blech kommt heute grüner Spargel mit Tomaten und feinen Butterkartoffeln. Irgendwann
im Herbst/ Winter letzten Jahres unterhielt ich mich mit einem meiner Lieblingspatienten über eines meiner Lieblingsthemen: Kochen, Essen, Rezepte. Wie sich herausstellte, ist auch besagter Patient (ü 70) ein leidenschaftlicher Hobbykoch. An diesem Tag sollte es bei uns Ofengemüse vom Blech geben, ein Rezept das in unserer Familie immer funktioniert. Es lässt sich mit wirklich jeder Art von Gemüse zubereiten und man kann es - um allen Geschmäckern gerecht zu werden - prima getrennt voneinander,
aber doch in einem Aufwasch garen. Zudem übernimmt der Ofen die Arbeit, man muss nicht am Herd stehen bleiben und kann sich in der Zwischenzeit anderen Dingen widmen. Ich erzählte meinem Patienten also vom Ofengemüse und konnte es kaum glauben, als er sagte, dass er bisher noch nie auf die Idee gekommen sei, Gemüse im Ofen zuzubereiten! Jetzt mal ehrlich - gibt es überhaupt eine andere Methode?!? 😉 In Sachen Gemüse ist der Ofen für mich der "Best Buddy" und ich bereite es in 99,9% aller
Fälle im Ofen zu. Nicht nur, weil es unfassbar praktisch ist, sondern auch weil ich die Röstaromen so gerne mag. Ich fühlte mich also quasi dazu berufen, meinen Patienten zu bekehren und ihm die Vorteile von Ofengemüse im wahrsten Sinne des Wortes schmackhaft zu machen. Ich geriet beinahe in einen Rausch und hörte nicht mehr auf zu erzählen. Welches Gemüse mit welchen Gewürzen, welche Dips und Saucen dazu
passen. Und dass übrig gebliebene Reste (zugegeben ein sehr unwahrscheinlicher Fall!) am nächsten Tag auch ganz hervorragend auf einen Salat passen. Eine Stunde später und am Ende der Behandlung angekommen, sagte mein Patient lachend: "Heute habe ich viel gelernt, liebe Frau Stötzel. Ich gehe nun zum Markt, kaufe Gemüse und packe es heute Abend in den Ofen!" An diesem Tag radelte ich ziemlich glücklich und beschwingt nach Hause. Vielleicht sollte ich einfach Gemüse-Missionarin werden !?! 😀 Auch jetzt im Frühling gare ich Gemüse am liebsten im Ofen. Neue Kartoffeln, grüner Spargel, knackige kleine Tomaten und frische Kräuter schmecken am besten direkt vom Blech. Für dieses Rezept habe ich noch ein feines Pesto aus gemischten Kräutern, Avocado und Zitrone zubereitet (die Anleitung für das Pesto ist im Rezept beschrieben). Das Pesto gibt dem Ofengemüse einen herrlich frischen Touch! Gemüse aus dem Ofen geht immer! Es lässt sich - je nach Saison - herrlich variieren, ist fix zubereitet und schmeckt einfach immer. Das trifft auch, oder besonders, auf grünen Spargel zu. 4.58 Sterne aus 19 Bewertungen Vorbereitungszeit 20 Min. Zubereitungszeit 35 Min. Gericht Beilage, Hauptgericht Land & Region Deutsch Portionen 3 Personen Kalorien 460 kcal
Für das Pesto
Für das Pesto
Die Menge reicht für 2 Erwachsene und 2 Kinder (alternativ 3 Erwachsene) und eignet sich als Beilage zu Fleisch oder Fisch oder auch als Hauptmahlzeit zusammen mit einem Kräuterquark, Tzatziki oder einem Pesto aus Kräutern, Avocado und etwas Zitronensaft. Keywords Feta, grüner Spargel, Kartoffeln, Ofengemüse, Ofentomaten, Spargelsaison Schreibe uns wie es war!
BEREITS 6.000 ABONNENTEN Madame Cuisine Newsletter Neue Rezepte werden dir umgehend per Email geliefert. Ich habe die Datenschutzerklärung gelesen. Meine Emailadresse wird niemals weitergegeben. Leser-InteraktionenWas verträgt sich mit grünem Spargel?Fruchtfolge und Mischkultur
Beim Grünen Spargel ist eine Mischkultur möglich mit Buschbohnen, Karotten, Zwiebeln sowie Ringelblumen.
Wie lange muss grüner Spargel ziehen?Geben Sie alle Zutaten in einen ausreichend großen Topf und bringen Sie das Wasser zum Kochen. Anschließend den Spargel hineinlegen und bei schwacher Hitze 15–20 Minuten gar ziehen lassen. Je nach Dicke der Stangen kann die Garzeit variieren, überprüfen Sie nach 12 Minuten den Garpunkt.
Warum wird grüner Spargel nicht geschält?Der Grund: Das Spargelende hat das Sonnenlicht nicht gesehen und ist hart und holzig. Dort, wo die dünne Spargelhaut aber grün ist, ist Schälen überflüssig. Die grüne Haut ist weich – und die meisten Vitamine stecken direkt unter der Schale.
Wird grüner Spargel gewaschen?Bevor Sie grünen Spargel zubereiten, sollten Sie ihn unter kaltem fließenden Wasser waschen. Wenn noch Schmutzreste vorhanden sind, können Sie diese mithilfe Ihrer Finger entfernen. Nachdem Sie die grünen Stangen trocken geschüttelt haben, entfernen Sie die holzigen Enden mit einem scharfen Messer.
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