In einer Studie fanden Forscher heraus, dass man bei einem guten Lachanfall mehr Kalorien verbrennt als bei einem zügigen Spaziergang. Das können bis zu 120 Kalorien pro Stunde sein. Aber auch wer nur eine Zeitlang vor sich hin kichert, verbrennt um die 20 Kalorien pro Stunde. Show Doch damit nicht genug: Lachen trainiert ausserdem die Bauchmuskeln und zwar genau die Partie des Bauches, die für das sehnlich erwünschte Sixpack wichtig ist. Ein ausgewachsener Lachanfall soll diese Muskelgruppen sogar stärker aktivieren als Sit-ups. Um die volle Wirkung des Lachens ausschöpfen zu können, müssen Sie allerdings eine Person finden, die besonders lustig ist. Nur bei der intensiven Form des unkontrollierten Lachens - bei der man sich am Boden wälzt und und vor lauter Lustig keine Luft mehr bekommt - verbrennt man auch wirklich 120 Kalorien pro Stunde. Bei einem herzhaften Gelächter verbrennt man aber immerhin noch 100 Kalorien pro Stunde, was auch nicht zu verachten ist. Ein weiterer positiver Effekt des Lachens ist, dass dieses die Durchblutung anregt und damit einem leichten Herz-Kreislauf-Training ähnelt. Die Ergebnisse verdanken wir der Komikerin Helen Pilcher, die einen Doktor in Biologie hat, und vom Comedy-TV-Sender Dave mit der Studie beauftragt wurde. Pilcher schlug vor, regelmässig witzige Serien zu schauen, um das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. «Dieser Bericht zeigt, dass Comedyshows den Menschen möglicherweise dabei helfen können, ihren Waschbrettbauch zu trimmen, weil sie die Bauchmuskeln besser trainieren können als Sit-ups. Ich hatte auf jeden Fall das Gefühl, besser in Form zu sein, nachdem ich stundenlang Comedyserien im TV gesehen hatte.» Werbung Allerdings müsse man beim spassigen Fernsehabend andere beliebte Tätigkeiten wie das Naschen von Chips, Popcorn & Co. unter Kontrolle haben, so Pilcher. Damit sich die positive Wirkung des Fernsehens nicht ins Gegenteil verkehre. (cm/gsc) Wer mit einem Sixpack neidische Blicke auf sich ziehen will, versucht sich meist an einer Reihe von Sit-Ups. Dabei sind Bauchpressen gar nicht die wirkungsvollste Übung.
Für eine durchtrainierte Bauchmuskulatur braucht es einige schweißtreibende Stunden im Fitness-Studio oder daheim. Der Klassiker unter den Übungen für ein Sixpack sind dabei die Sit-Ups: Hier wird aus dem Liegen der Oberkörper aufgerichtet. Was viele jedoch überraschen wird, ist, dass Sit-Ups gar nicht die effektivste Übung für eine trainierte Bauchmuskulatur darstellen - zumindest nach Ansicht einiger Ärzte der Harvard Medical School. Darum sind Sit-Ups nicht die optimale Lösung, um sich ein Sixpack anzutrainierenDas liegt daran, dass Sit-Ups allein die Bauchmuskulatur anspannen würde. Für ein Sixpack* müsse jedoch der gesamte Core - also die Körpermitte - stabilisiert werden. Das heißt, die Rückenmuskeln* sollten auch trainiert werden. Und hierzu eigenen sich am besten "Planks". Bei der Unterarmstütz wird nämlich nicht nur die vordere und hintere Rumpfmuskulatur gestärkt, sondern ein Großteil des Körpers. So verhindern Sie, dass Muskelpartien vernachlässigt werden und deshalb Rückenschmerzen hervorrufen. "Sit-Ups oder Crunches beanspruchen nur ein paar Muskelgruppen", heißt es laut den Autoren des Harvard-Newsletters. "Durch dynamische Bewegungsmuster hilft ein gutes Core-Training, alle Muskeln zu trainieren, die jeden Tag benutzt werden." Bei Crunches werden im Gegensatz zum Sit-Up nur die Schulterblätter angehoben, doch auch hier kann der Rücken zu stark beansprucht werden, wenn er gegen den Boden gedrückt wird. Auch interessant: Mit diesen Tipps werden Sie Ihr Doppelkinn schnell los. Six-Pack: Wie führe ich Planks richtig aus?Bei klassischen Planks werden die Unterarme schulterbreit und parallel zueinander auf den Boden aufgesetzt, wie die Women's Health schreibt. Die Hände sind nach vorne gerichtet oder leicht nach innen, während die Beine nach hinten gestreckt und hüftbreit aufgestellt sind. Der ganze Körper bildet eine Gerade, der Kopf ist nach unten geneigt und verlängert die Wirbelsäule. Diese Position wird anschließend nach Belieben einige Sekunden oder Minuten gehalten. Wichtig ist, dass Sie nicht ins Hohlkreuz fallen oder den Po zu weit nach oben strecken. Wie viel Situps für Sixpack?Damit Muskeln wachsen können, brauchen sie nämlich nicht nur regelmäßige Trainingsreize, sondern auch Erholung. Regeneration ist das A und O. Täglich deine Bauchmuskeln zu trainieren, macht also wenig Sinn. Lieber drei bis vier Mal pro Woche 4 x 20 Sit Ups als täglich 100 Stück.
Was bringen tägliche Sit ups?Bei Sit-ups trainierst du sowohl deine geraden Bauchmuskeln als auch die schräge und tief liegende Core-Muskulatur. Wenn du dich aufrichtest, beanspruchst du zudem den Hüftbeuger als auch die Bauchspannung.
Was ist die beste Übung für ein Sixpack?Übungen wie Crunches, Situps, Leg Raises, Ruder Situps, Bicycle Crunches, Russian Twists oder die immer beliebter werdende Plank in allen ihren Variationen sind besonders gut dafür geeignet, die mittleren und seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren und somit für eine stärkere Ausprägung zu sorgen.
Wie bekommt man so schnell wie möglich ein Sixpack?Einen Sixpack bekommen kannst du ab einem Körperfettanteil von ca. 14-12 %.. Reduziere deinen Körperfettanteil mit der richtigen Ernährung.. Trainiere ganzheitlich 2-3 Mal /Woche.. Trainiere immer alle Bauchmuskeln.. Bringe Abwechslung in dein Bauchtraining.. Sixpack bekommen bedeutet immer, Geduld haben zu müssen.. |
Kann man mit Sit Ups einen Sixpack bekommen?
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