Beispielsweise kombiniert man Sprinten als Power-Intervall mit längeren Phasen des Gehens. Die fordernde Trainingsmethode ist derzeit einer der beliebtesten Fitnesstrends, gilt sie doch als besonders effektiv. Bereits in einer 30-minütigen Session verbrennt der Körper im Durschnitt 220 Kalorien. Show Allerdings ist das anstrengende Workout nicht für jede Tageszeit geeignet, wie eine aktuelle Studie von der Technischen Hochschule (ETH) in Zürich aufzeigte. Wann du HIIT-Training besser vermeiden solltest, erfährst du hier. HIIT-Training am Abend kann Nachtruhe störenDie Wissenschaftler konnten mit ihrer Studie belegen, dass intensives Intervalltraining mit geringem zeitlichem Abstand vor dem Schlafengehen die Bettruhe stört. Probanden, die eine Stunde vor ihrer gewohnten Schlafenszeit ein HIIT-Workout durchführten, brauchten im Schnitt 14 Minuten länger zum Einschlafen als Teilnehmer, die ein moderates oder entspanntes Training hinter sich hatten. Wie kann man sich das Ergebnis erklären? Normalerweise arbeitet unser parasympathische Nervensystem auf Hochtouren, wenn wir uns schlafen legen. Das bedeutet, der Körper schaltet in den Ruhezustand und erholt sich. Die Herzfrequenz sinkt dann, die Blutgefäße erweitern sich die Verdauung kommt wieder in Gang und die Atmung verlangsamt sich. In der Studie zeigte sich jedoch, dass die Herzfrequenz nach einem intensiven Training für
etwa eine Stunde erhöht bleibt. Dadurch fällt es dem Körper schwer, abzuschalten. Darauf solltest du beim Workout am Abend achtenAufgrund ihrer Erkenntnisse empfehlen die Studienleiterin Christina Spengler und ihr Team, ein HIIT-Training nicht auf den späten Abend zu legen. Zwischen dem Schlafengehen und dem Workout sollten den Experten zufolge mindestens zwei Stunden liegen. Wer nicht auf das Intervalltraining verzichten will, sollte (z.B. mit einem Activity Tracker) darauf achten, dass die Herzfrequenz nicht höher als 76 Prozent vom Maximalwert beträgt. Sollte man jeden Tag ein HIITDa HIIT extrem fordernd ist, sind 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche vollkommen ausreichend. Mehr sollten es auch für Fortgeschrittene nicht sein. Zwischen den Trainings sollten mindestens 48 Stunden liegen. Diese Zeit braucht der Körper zum Regenerieren.
Was passiert wenn man jeden Tag HIIT macht?Wenn du dir die Frage stellst, ob du jeden Tag ein HIIT-Workout oder ein anderes gleichbleibendes Training durchführen solltest, so ist die Antwort Nein. Deine Muskeln können sich nicht ausreichend erholen und stärker werden, wenn du das gleiche Workout mehrere Tage hintereinander absolvierst.
Wie lange sollte ein HIITHIIT-Workouts können zwischen vier und 45 Minuten dauern. Es gibt dabei keine starren Regeln, wie lange die Intervalle sein müssen. Üblich ist: eine Belastung von 15 bis 60 Sekunden und.
Wie oft darf man HIIT machen?Aufgrund der hohen körperlichen Beanspruchung, sollte nicht mehr als drei Mal für 15 bis 30 Minuten in der Woche trainiert werden. Zwischen den Trainingseinheiten ist es außerdem wichtig, dass Du Deinem Körper genügend Zeit zur Regeneration gibst.
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Wann sollte man HIIT Workout machen?
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