Männer erleben durchschnittlich elf Erektionen pro Tag. Ein Großteil davon findet unbemerkt in der Nacht statt. Eine Erektion zu bekommen, scheint also ganz einfach zu sein. Manchmal ist es jedoch etwas komplizierter. Rund sechs Millionen Männer leiden in Deutschland unter einer erektilen Dysfunktion, vermehrt auch Anfang 20-Jährige. Show
Wichtig für eine Erektion ist die Muskelentspannung. Nur wenn die Muskulatur entspannt ist, kann ausreichend Blut in die Schwellkörper fließen. Doch nicht nur teures Viagra ist dazu imstande, das Gehirn zu veranlassen, Signale zur Muskelentspannung zu senden. Wir haben eine bessere Lösung: Essen. Diese fünf Lebensmittel tragen zu einer langfristigen sexuellen Leistungsfähigkeit bei. Standfester im Bett? Diese Lebensmittel helfenPotenzmittel #1: Bananen
Getty Images Bananen ermöglichen, dank des hohen Kaliumgehalts, eine bessere Durchblutung. Zudem werden die Wände der Blutgefäße entspannt. Weite Blutgefäße führen zu einem hohen Blutfluss, was zu … naja, mehr da unten führt. Potenzmittel #2: Knoblauch
Getty Images Dass Nüsse gesund sind, wissen wir. Doch Walnüsse sind besonders gut für die Gesundheit des Mannes. Der Wirkstoff Arginin und das in großen Mengen enthaltende Eiweiß erweitern die Blutgefäße in den Schwellkörpern des Penis. Zudem ist in Walnüssen viel Zink – ein essentieller Baustoff für das Geschlechtshormon Testosteron. Potenzmittel #5: Alkohol
Getty Images Na dann, prost! Rotwein ist reich an Flavonoiden, die nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für das Liebesleben gut sind. Für den Flavonoidgehalt eines Rotweinglases müsste man vier Äpfel essen. Für alle Gerstensaft-Fans: Ein Bier steigert ebenfalls die Erektionsfähigkeit und vermindert Arteriosklerose, eine der Ursachen für Impotenz. Aber Vorsicht: Hier bitte nicht nach dem Motto viel hilft viel vorgehen, denn regelmäßiger, starker Alkoholkonsum kann schnell eine gegenteilige Wirkung zeigen und zu Potenzschwierigkeiten führen. Anstatt zu Viagra zu greifen, genießen Sie vor dem Sex ein Essen mit diesen Lebensmitteln. Aber bitte nicht übertreiben. Es ist nicht besonders sexy, mit der geballten Abluft einer ganzen Brauerei ins Date zu starten. Die Welt der Pflanzen bietet angeblich viele Möglichkeiten, um die Potenz auf natürlichem Wege zu steigern. Im Unterschied zu rezeptpflichtigen Produkten ist die Studienlage bei natürlichen Potenzmitteln eher spärlich. Zu einigen Mitteln gibt es jedoch seriöse Untersuchungen mit vielversprechenden Ergebnissen. Das Wichtigste im Überblick
Eine davon ist eine aktuelle Studie, die an der Universität Athen durchgeführt und beim diesjährigen Kongress der European Society of Cardiology in München vorgestellt wurde. Sie kommt zum Ergebnis, dass Olivenöl die sexuelle Leistungsfähigkeit bei älteren Männern steigert. Das Ergebnis basiert auf einer Untersuchung von 660 Männern mit einem Durchschnittsalter von 67 Jahren.Natürliche Potenzmittel: Die besten 10 Lebensmittel
Lust und Potenz im Alter dank OlivenölDiejenigen Teilnehmer, die mindestens neun Esslöffel Olivenöl pro Woche zu sich nahmen und sich nach den Prinzipien der mediterranen Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Nüssen, Fisch, Hülsenfrüchten und wenig Fleisch ernährten, hatten weniger Potenzprobleme und einen höheren Testosteronspiegel als die anderen Probanden. "Wer sich an die Mittelmeerdiät hält und dabei viel Olivenöl zu sich nimmt, reduziert sein Impotenzrisiko im Alter um rund 40 Prozent", resümiert Studienleiterin Christina Chrysohoou. Die Erklärung hierfür sieht sie in der gesundheitsfördernden Wirkung der mediterranen Ernährung. Diese beuge Gefäßerkrankungen vor und halte auch die Blutgefäße im Penis fit, die eine Erektion ermöglichen. Dadurch verbessere sich die Potenz – ganz ohne Viagra.
Erektionsproblemen vorbeugenUm die Potenz möglichst lange zu erhalten, können Männer selbst einiges tun. Wie wichtig dabei die Ernährung und der Lebensstil sind, zeigt eine Studie, die britische Forscher an der University of East Anglia an 50.000 Testpersonen durchgeführt haben. Demnach können Männer das Risiko einer erektilen Dysfunktion nachweislich verringern, indem sie regelmäßig Sport trieben und Lebensmittel verzehren, die reich an Anthocyanen, Flavanonen und Flavonen sind. Diese Pflanzenstoffe sind enthalten in:
Diejenigen Studienteilnehmer, die regelmäßig diese Lebensmittel verzehrten, senkten ihr Risiko für Potenzstörungen um 14 Prozent. Wer zusätzlich Sport trieb, verringerte das Risiko sogar um 21 Prozent. Veröffentlicht wurde das Studienergebnis im Merican Journal of Clinical Nutrition (2016). Potenz stärken: Tipps für eine bessere Erektion Um die Manneskraft zu stärken und dauerhaft zu erhalten, sollten Männer zusätzlich folgende Maßnahmen befolgen:
Chilis, Austern und Feigen: natürliche AphrodisiakaLeider versprechen viele natürliche Potenzmittel oft mehr als sie halten, wirken nur bei leichten Beschwerden oder haben sogar Nebenwirkungen. Zu den harmlosen Empfehlungen gehören Lebensmittel wie Chilis, Austern und Feigen, denen eine luststeigernde Wirkung nachgesagt wird. Viele dieser Aphrodisiaka enthalten wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Manche von ihnen, darunter Chilis, unterstützen sogar die Durchblutung. Während wissenschaftliche Studien zwar fehlen, ist eines zumindest sicher: Wer diese Lebensmittel in Maßen immer mal wieder in seinen Speiseplan einbaut, unterstützt seine Gesundheit. Denn sind die Nährstoffspeicher gut gefüllt, fühlt man sich fitter, leistungsfähiger und ausgeglichener. Und davon profitieren auch die Libido und die Erektionsfähigkeit. Pflanzliches Potenzmittel mit Tradition: GinsengIn China wird Ginseng seit 2000 Jahren als Aphrodisiakum verwendet. Zur potenzsteigernden Wirkung von Ginseng gibt es eine Reihe klinischer Studien. Eine koreanische Gruppe von Wissenschaftlern fand heraus, dass die Wurzel die Produktion von Stickstoffmonoxid (NO) im Blut erhöhte, was eine Gefäßerweiterung auslöst. Das Blut kann somit im Penis besser in den Schwellkörper fließen. In einer Metaanalyse aus dem Jahr 2008 zeigten sich positive Effekte auf die sexuelle Funktion, ähnliches war ins sechs koreanischen Studien zu beobachten. Allerdings reicht es nicht, Ginseng nur gelegentlich und vor dem Geschlechtsverkehr einzunehmen. Vielmehr sollte es über Wochen und Monate eingenommen werden, damit es zu leichten Verbesserungen kommt. Bei ausgeprägten Erektionsstörungen ist Ginseng jedoch keine Alternative zu verschreibungspflichtigen Potenzmitteln. Erst zum Arzt gehen! Natürliche Potenzmittel ersetzen niemals eine ärztliche Diagnose. Potenzprobleme sind häufig Symptome für eine andere, vielleicht schwerwiegendere Erkrankung. Männer mit Erektionsproblemen sollten sich daher vom Urologen untersuchen lassen, damit dieser der Ursache ihrer Beschwerden auf den Grund gehen kann.
Yohimbin: natürliches ViagraAus der Rinde des afrikanischen Yohimbe-Baums lässt sich ein Extrakt gewinnen, das schon im alten Ägypten als Aphrodisiakum gehandelt wurde. In einer placebokontrollierten Studie an der TU München gaben über 70 Prozent von insgesamt 83 Testpersonen mit Erektionsstörungen an, eine Besserung nach der Einnahme von Yohimbin zu spüren. Meistgelesen
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L-Arginin ist aber auch als rezeptpflichtiges Präparat in Apotheken erhältlich. Da sich seine Einnahme auch positiv auf die Herzgesundheit auswirkt, ist das natürliche Potenzmittel eine Alternative für Männer, die aus gesundheitlichen Gründen auf Medikamente wie Viagra und Cialis verzichten müssen. Allerdings sind diese aufgrund ihrer chemischen Zusammensetzung sehr viel stärker in der Wirkung. Potenzmittel aus dem Internet: Finger weg!Auf potenzsteigernde Mittel dubioser Internetanbieter sollten Männer grundsätzlich nicht vertrauen. Die Produkte sind meist nicht nur teuer und wirkungslos, sondern können auch der Gesundheit schaden. Verbraucherschützer warnen immer wieder vor den unkalkulierbaren Risiken: Die Liste der Inhaltsstoffe ist häufig nur unvollständig und enthält Stoffe, die der Gesundheit schaden. Als besonders gefährlich gilt das als natürlich angepriesene Potenzmittel Rammbock. Es enthält einen Wirkstoff, den nur der Arzt verschreiben kann und der bei Männern mit Herz-Kreislauf-Beschwerden sogar zum Tod führen kann. Das bräunliche Gel wird meist über das Internet vertrieben. Ein weiteres Mittel, vor dem Experten warnen, ist die Spanische Fliege, die den Giftstoff Cantharidin enthält. Seine Einnahme kann zu schmerzhaften Dauererektionen, Lebervergiftung, Kreislaufkollaps und Nierenversagen führen. Bei vielen Online-Angeboten handelt es sich zudem um Fälschungen bekannter Produkte. Der Verbraucher kann kaum erkennen, welche chemischen Substanzen enthalten sind. Loading... Loading... Loading... Mehr aus dem Ressort
Auch Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten und riskante Nebenwirkungen sind möglich. Fantasienamen, die suggerieren, dass man nach der Einnahme zum "Super-Lover" mutiert, sollten skeptisch machen. Selbst die Bezeichnung "rein natürliche Wirkstoffe" ist kein Garant für die Verträglichkeit.
Von solchen Potenzmitteln sollten Sie besser die Finger lassen Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte. Die Inhalte von t-online können und dürfen nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.
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