Wie kann man in 2 wochen 10 kilo abnehmen

Was ihr bei der Thonon-Diät in Sachen Ernährung beachten solltet und ob man wirklich 10 Kilo in 14 Tagen abnehmen kann, erfahrt ihr hier.

von Kristina Läge

13.07.2022, 17:08 Uhr

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An manchen Frühstückstagen während der Thonon-Diät gibt es eine Scheibe Vollkornbrot auf den Teller.

Zum Mittag könnt ihr gebratenes Hähnchen genießen, da es dem Körper hochwertiges Eiweiß liefert und kaum Fett hat. 

Fisch, vor allem Lachs und Makrele, sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Gerade deswegen bleibt Fisch während der Thonon-Diät auch weiterhin ein Bestandteil des Speiseplans. 

Gute News für Kaffeeliebhaber! Jeden Morgen ist eine Tasse schwarzer Kaffee erlaubt.

Gekochte Eier sind unter anderem die wichtigsten Eiweißlieferanten der Thonon-Diät.

Mittags steht manchmal ein saftiges Steak auf dem Ernährungsplan. Es geht schlimmer, oder etwa nicht? 

Auch Vegetarier können die Thonon-Diät durchführen. Dafür einfach das Fleisch durch eine Avocado oder fleischlose Alternativen ersetzen.

Eine willkommene Alternative auf dem Speiseplan sind frische Tomaten!

Möhren sorgen Mittags für reichlich Energie und spenden unserem Körper außerdem zahlreiche Vitamine! 

Welche Getränke sind während der Thonon-Diät erlaubt? Wasser sollte auf jeden Fall getrunken werden. Grundsätzlich gilt: Es ist alles erlaubt, was keine Kalorien hat. Also Wasser, Soda und Zero-Getränke. Wenn du dich schwer tust, die empfohlene Menge an Wasser pro Tag zu trinken, können wir dir diese Flasche empfehlen! Sie zeigt dir Anhand des Wasserstands an, wie viel du bereits getrunken haben solltest, und begleitet dich den Tag über! Hier ansehen!

Alle Getränke, die Zucker beeinhalten, sind während der Thonon Diät verboten. Das bezieht sich nicht nur auf verschiedene zuckerhaltige Limonaden, sondern auch auf leckere Cocktails und Alkoholgetränke. 

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• Diäten gibt es wie Sand am Meer. Viele versprechen durch eine Kalorienreduktion einen hohen Gewichtsverlust und Abnehmerfolg in wenigen Wochen. Sie mögen vielleicht funktionieren, doch der Jojo-Effekt tritt schneller ein, als dass wir Jojo sagen können. Tatsächlich gibt es jedoch eine ganz besondere Ernährungsumstellung, die die Kalorien und den einen oder anderen Kilo nur so purzeln lässt, ohne dass wir uns unserem Körper schaden und sie nur eine Phase ist.
• Dieses neue Abnehm-Konzept namens Thonon-Diät (ein Kurort schenkte der Diät ihren Namen), haben wir für euch näher recherchiert. Das Tolle: Sie verspricht einen Abnehmerfolg von rund zehn Kilogramm in nur 14 Tagen. Daher ist sie auch als zwei Wochen Diät und 14 Tage Diät bekannt. Wie das geht und wie man so viele Kilos in so kurzer Zeit verlieren kann? Wir verraten es euch.

Thonon-Diät: Was ist das?

Die Diät wurde im Krankenhaus Thonon-les-Bains am Genfer See geboren. Die Diät sollte auf keinen Fall länger als 14 Tage durchgeführt werden! Wer nach zwei Wochen sein Ziel beim Abnehmen und den gewünschten Effekt noch nicht erreicht hat, sollte nach der Stabilisierungsphase wieder loslegen. Die berechnet sich aus einer Woche je abgenommenem Kilo. Aber dazu später mehr.

So nehmt ihr mit der Thonon-Diät ab

Ähnlich wie bei der Keto-Diät (Low Carb) wird während der Thonon-Diät auf Kohlenhydrate und Ballaststoffe verzichtet und so eine Kalorienreduktion durchgeführt. Für ausreichend Energie bei der Low Carb Diät, die unseren Körper durch den Tag bringen soll, sorgen Fette und Proteine (Eiweiße). Im Grunde genommen ist es bei der Keto-Diät egal, ob ihr gesunde oder ungesunde Fette zu euch nehmt. Wichtig ist es, dass ihr bei der Ernährungsumstellung und während der Diätphase vollkommen auf Kohlenhydrate verzichtet. Allerhöchstens sollten bei dem Konzept bis zu 20 Gramm pro Tag aufgenommen werden. Denn so nehmt ihr am schnellsten ab. Keine sorge, wir zeigen dir, wie ein Beispieltag aussehen kann.

Thonon-Diät: So viele Kalorien dürft ihr zu euch nehmen

Drei Mahlzeiten sind während der Thonon-Diät erlaubt, wobei eine Kalorienzufuhr von 600 bis 800 Kalorien für den Abnehmerfolg in der ersten Phase nicht überschritten werden darf. Mit einem herkömmlichen Frühstück liegt man meist schon bei circa 500 Kalorien. Achtet deshalb ebenfalls darauf, dass eure Mahlzeiten ohne Zucker auskommen und proteinreich sind. 

Der Thonon-Diät-Ernährungsplan

Bei der Thonon-Diät müsst ihr euch in der Abnehmphase an einen strickten Ernährungsplan halten, der jeweils aus einem Frühstück, Mittagessen und Abendessen besteht, um genügend am Körper abzunehmen und einen sichtbaren Effekt zu erzielen. Durch diese drei Mahlzeiten nehmt ihr während der Thonon-Diät ungefähr 600 bis 800 Kalorien zu euch. Insgesamt zeichnet sich die Ernährung und die Diätphase vor allem durch proteinreiche Nahrung aus, die kalorienarm ist und keinen Zucker enthält.

Auf den Teller kommen in der Abnehmphase unter anderem Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch und Eier – alles gesunde Ketogene und Proteine, die dem Körper sehr gut tun. 

Thonon-Diät: Der Wochenplan zum Abnehmen (Beispieltag mit Lebensmitteln)

Tag 1

Frühstück: Tasse ungesüßter Kaffee oder Tee

Mittagessen: zwei gekochte Eier und ungesalzener Spinat

Abendessen: ein großes gegrilltes Steak oder Medaillon (veggie Tofu) mit Salat, Spinat und Sellerie nach Belieben

Tag 2

Frühstück: Tasse ungesüßter Kaffee oder Tee

Mittagessen: Steak oder Medaillon (veggie Tofu) mit Salat, Spinat, Tomaten und etwas Obst

Abendessen: gekochter Schinken

Tag 3

Frühstück: Tasse ungesüßter Kaffee oder Tee und eine Scheibe Vollkornbrot

Mittagessen: ein hartgekochtes Ei mit rohen oder gekochten Möhren oder Karotten und ein Stück Käse

Abendessen: Schinken (veggie Tofu) und Salat

Tag 4

Frühstück: Tasse ungesüßter Kaffee oder Tee und eine Scheibe Vollkornbrot

Mittagessen: ein hartgekochtes Ei mit rohen oder gekochten Möhren oder Karotten und ein Stück Käse

Abendessen: Obst und ein Becher Naturjoghurt (oder eine Alternative zu Milch)

Tag 5

Frühstück: geriebene Möhren und ein schwarzer Kaffee oder Tee

Mittagessen: Fisch (veggie Tofu) in Brühe und zwei Tomaten

Abendessen: zwei gekochte Eier mit rohen oder gekochten Möhren oder Karotten nach Belieben

Tag 6

Frühstück: Tasse ungesüßter Kaffee oder Tee und eine Scheibe Vollkornbrot

Mittagessen: gebratenes Hühnchen (veggie Tofu)

Abendessen: zwei gekochte Eier mit rohen oder gekochten Möhren oder Karotten

Tag 7

Frühstück: Tasse Kaffee, Tee oder Kräutertee mit Zitrone

Mittagessen: ein großes Steak oder Medaillon (veggie Tofu) mit Obst

Abendessen: an diesem Tag könnt ihr euer nach Belieben beispielsweise euer Lieblingsgericht gönnen – verzichtet jedoch auf Alkohol!

Nach sieben Tagen können weitere sieben Diättage angehängt werden. Wer die Thonon-Diät 14 Tage durchhält und sich an die richtige Kalorienzufuhr, kann in dieser Phase bis zu 10 Kilogramm abnehmen.

Kochbuch zur Thonon Diät

Weitere abwechslungsreiche Rezepte zur Thonon Diät findet ihr in dem Kochbuch "Das Thonon Diätwunder" für ca. 15 Euro 🛒. Mit diesen leckeren Rezepten ist der Abnehmerfolg der Methode garantiert und die Fettzellen schrumpfen in der Abnehmphase sehr schnell. Bei so vielen verschiedenen Rezepten in diesem Kochbuch fühlt es sich fast nicht wie eine Diät an. Die Kalorienmenge wird dabei nicht überschritten und fügt sich perfekt in den Diätplan.

Thonon-Diät als vegetarische Variante

Auch Vegetarier können die Thonon-Dät durchführen und auf gesunde Ernährung setzen, um abzunehmen. Dafür wird das Steak oder Medaillon einfach nach Belieben durch eine fleischlose Alternative ersetzt, wie Veggie-Frikadellen, Avocado, Sellerie, vegetarische Würstchen, Tufu oder Veggie-Steaks, die für einen gleichen Effekt sorgen. Auch ein Omelett aus reinem Eiweiß ist eine gute und vor allem gesunde Alternative. Mittlerweile gibt es sogar schon flüssiges Eiweiß in der Flasche zu kaufen, was das Dranbleiben an der Diät gleich viel einfacher macht. (Hier lernst du übrigens alles über die Eiweiß Diät.)

Was darf man bei der Thonon-Diät trinken?

• Da es bei der Thonon-Diät darum geht, weitestgehend auf Kohlenhydrate und Zucker zu verzichten, ist alles nach Belieben erlaubt, was keine Kalorien hat. Sprich Wasser, Soda und Zero-Getränke. Auch Kaffee ist bei der Thonon-Diät erlaubt. Wir empfehlen, sich hauptsächlich auf Wasser und Tee zu spezialisieren. Eine Cola Zero darf es alle paar Tage aber zum Essen auch mal geben, wenn ihr Lust darauf habt. Achtet ebenfalls darauf, dass ihr während der Thonon-Diät mindestens 2,5 bis 4 Liter Wasser am Tag trinkt.
• Diese Wasserflasche von Diller könnte euch dabei helfen! Sie fasst ca. 2 Liter und begleitet euch anhand der Markierungen des Wasserstands durch den Tag. Wer vor dem Frühstück und dem Schlafengehen unabhängig von der Flasche bereits ein großes Glas Wasser trinkt, nimmt die Mindestanzahl an Wasser bereits zu sich!

Bei der Thonon-Diät sehr wichtig: Die Stabilisierungsphase

Um den Erfolg zu halten, sollte unbedingt nach der Abnehmphase eine Stabilisierungsphase eingelegt werden, damit die Fettzellen nicht wieder zurückkommen. Diese dauert pro abgenommenem Kilogramm eine Woche. In diesen Wochen könnt ihr 1200 bis 1500 Kalorien zu euch nehmen. Vermeidet unbedingt einen Crash und beginnt nicht sofort wieder wie gewohnt zu essen.

Erfahrungen mit der Thonon-Diät

• Linda machte den Veggie-Selbtversuch und kämpfte sich durch den 14-tägigen Ernährungsplan für die Abnehmphase – und hielt sich sogar an die angegeben Menge der Kalorienzufuhr, damit das eine oder andere Kilo schnell schwindet. Das Ergebnis: Sie nahm in 14 Tagen ganze 5 Kilo ab!
• Einziger Tiefpunkt: Am dritten Tag ging es ihr gar nicht gut und sie musste sich übergeben und litt unter Verstopfungen. Auch der Hunger ist in den ersten Tagen groß, doch dieser legt sich im Laufe der Woche. Einen detaillierten Erfahrungsbericht der Thonon-Diät haben wir dir bereits erstellt.

Sport treiben während der Thonon-Diät

Wer sich gut und motiviert fühlt, kann seinem Körper etwas Gutes tun und gerne nebenbei noch Sport treiben, um die Fettzellen noch schneller schmelzen zu lassen und Muskulatur aufzubauen. Doch seid vorsichtig! Es kommt durch die. reduzierte Kalorienmenge nicht selten zu Kreislaufproblemen und Zusammenbrüchen, wenn man es übertreibt. Damit ihr euch den Gang ins Gym sparen könnt, verraten wir euch hier die besten Fitness-Apps für das Workout zuhause.

Thonon-Diät: Das sind die Nachteile

Dieses radikale Diät-Konzept bringt natürlich auch zahlreiche Nachteile mit sich, wie etwa Verstopfung oder Kraftlosigkeit. Die schwerwiegendsten Probleme, die während der Thonon-Diät auftreten können, haben wir hier zusammengefasst:

• Der Besuch in der Eisdiele, Kochabende oder Essen gehen mit Freunden fällt für den Abnehmerfolg flach.
• Strickter Diätplan und krasse Kalorienreduktion
• Erste Abnehmerfolge rühren von ausschwemmenden Wassereinlagerungen
• Der Stoffwechsel leidet unter der ballaststoffarmen Ernährung
• Führt ihr die Thonon-Diät im Sommer durch, könnte euch das warme Klima deutlicher zu schaffen machen.
• Die Stabilisierungsphase nach einem sichtbaren Erfolg durchzuhalten, ist sehr schwierig.
• Der Menstruationszyklus kann durcheinander kommen, was zu einer unregelmäßigen Periode oder dem Ausfall dessen führt.
• Regelmäßiger Sport ist durch fehlende Kraft kaum möglich.
• Das fehlende Obst auf dem Speiseplan sorgt für ein Vitamin- und Mineralstoffmangel, der für unschöne Beschwerden sorgen kann.
• Der Körper zieht sich während der Thonon-Diät Energie aus der Muskelmasse, das führt zum Muskelabbau.
• Nicht selten kommt es zu Verstopfungen und Verdauungsproblemen durch die ballaststoffarme Ernährung. (Hier können Flohsamenschalen helfen!)

Fazit der Thonon-Diät

• Da sich die Erfolge der Thonon-Diät schnell zeigen, darf man unter keinen Umständen nach der Stabilisierungsphase wieder in sein altes Ernährungsmuster zurückkehren. Der Körper, der gerade aus einer "Hungerphase" kommt, sollte, um das Gewicht zu halten, weiterhin nur mit Salaten statt Burger, schwarzem Kaffee statt Eiskaffee und kleinen Mahlzeiten statt Riesenportionen genährt werden. Versucht, einen Crash abzubremsen und trotzdem auf gesunde Lebensmittel wie Naturjoghurt oder eine Alternative zu Milch, Sellerie, Karotten und Brot zu setzen.
• Nur wer sein Essverhalten nach der Thonon-Diät gesund weiterführt und die Abnehmphase im Hinterkopf behält, wird dauerhaft sein Gewicht halten können und von dem Gewichtsverlust profitieren. Auch die Stabilisierungsphase schafft dabei keine Abhilfe. Fazit: Nur wer bereit ist, seine Ernährung dauerhaft umzustellen und für immer auf Kohlenhydrate verzichten möchte, sollte die Thonon-Diät starten. 
• Wir würden insgesamt aber eher von der Diät abraten, da es einfach zu viele Nachteile der Thonon-Diät gibt und der Körper eher darunter leidet, als profitiert. Außerdem ist es utopisch das ganze Leben lang auf Kohlenhydrate und Salz zu verzichten. 

Langfristig abnehmen und gesund leben

• Die Abnehmphase der Thonon-Diät scheint eine schnelle Möglichkeit, innerhalb von 14 Tagen bis zu 10 Kilo zu verlieren. Doch durch den Jojo-Effekt einer jeden Diät hat man den einen oder anderen Kilo schneller wieder drauf, als man "Thonon" sagen kann. (Außer ihr ernährt euch für den Rest eures Lebens ausschließlich von schwarzem Kaffee, Fisch und Eiern). Deshalb empfehlen Ernährungsexperten und Ärzte bei einem langfristigen Erfolg lieber auf eine ganzheitliche Ernährungsumstellung zu setzen, statt auf die Thonon-Diät.
• Vorteil hierbei: Ihr lernt Wege, euch dauerhaft gesund und ausgewogen zu ernähren, ohne euch Etwas zu verbieten. Denn mit einer gesunden Ernährung, die aus unverarbeiteten Lebensmitteln besteht und viel Sport zur Stärkung der Muskulatur beinhaltet, seid ihr langfristig glücklicher und gesünder und könnt einen gesunden Gewichtsverlust durchleben. Versprochen!

Noch mehr Diäten gefällig? Dann hier entlang, denn wir haben folgende Abnehmmethoden genauer unter die Lupe genommen: 24-Stunden-Diät, Nulldiät, Wasserfasten, Kartoffeldiät und Dopamin-Diät

Verwendete Quellen: fitforfun.de, rewe.de

Erfahrungsbericht: So ergeht es eurem Körper während der Thonon-Diät

Die Thonon-Diät ist derzeit in aller Munde. Mit ihr verliert man effektiv Gewicht und kommt seiner Traumfigur näher. Wie es eurem Körper während der Diät ergeht, erfahrt ihr hier. Weiterlesen

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