Wie viele Kalorien darf ich essen, wenn ich abnehmen möchte?
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2. Dezember 2022 04:47 Folgen Dein Kalorienziel wird mit Hilfe einer Formel errechnet, die deine Größe, dein Gewicht, dein Geschlecht und Alter berücksichtigt. Je nach dem, ob du abnehmen, zunehmen oder dein Gewicht konstant halten möchtest, wird für dein Kalorienziel noch ein Kalorien-Abschlag oder Zuschlag berechnet. 500 kcal plus beziehungsweise Minus am Tag führen in der Regel zu einer Zu- beziehungsweise Abnahme von 0,5 Kilogramm pro Woche. War dieser Beitrag hilfreich? 156 von 187 fanden dies hilfreichDu hast nicht gefunden, wonach du gesucht hast?Anfrage einreichenBeiträge in diesem Abschnitt
Ja, Kalorienzählen ist lästig. Keine Lust darauf? Dann lass unsere gesunden, individuellen und flexiblen Ernährungspläne die Arbeit für dich übernehmen! Speziell beim Abnehmen kann es wichtig sein, deinen Tagesbedarf an Kalorien zu kennen. Denn: Erst wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du am Tag verbrennst, verlierst du an Gewicht. Umgekehrt gilt aber auch: Nimmst du mehr Kalorien zu dir, als dein Körper verbraucht, nimmst du zu. Das ist auch für Leute interessant, die ihr Gewicht nur halten wollen. Wenn du allerdings Muskeln aufbauen willst, MUSST du sogar mehr Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Denn dein Körper benötigt zusätzliche Energie und "Baumaterial" für neues Muskelgewebe. Eine solche "positive Energiebilanz" setzt aber voraus, dass du regelmäßig Kraftsport betreibst, sonst wirst du keine Muskelmasse zulegen, sondern nur Fett. Doch wie genau kannst du deinen täglichen Kalorienbedarf berechnen? Kein Problem, das geht hier ganz easy. Dein Trainings- und Ernährungsplan Trainings- und Ernährungsplan 
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Starte dein Abnehm-Projekt mit einem Turbo! Unsere erprobte Kombi aus Training und Ernährung erleichtert dir den Start schließlich extrem. So wirst du in nur 2 Wochen schon erste Erfolge sehen und einen Lifestyle, auf den du in der Folge aufbauen kannst. So erwarten dich auch nach den 2 Wochen nachhaltige Erfolge. Cool, oder? In puncto Training stehen pro Woche 3 Einheiten auf dem Programm. Hier setzen wir auf hocheffektives Bodyweight-Training, genauer: High Intensity Intervall Training – eine geniale Fatburning-Methode. Dadurch bringen wir nicht nur deinen Puls und Stoffwechsel auf Hochtouren, sondern erhalten auch wertvolle Muskelmasse (anders als bei reinem Kardio-Training). Abwechslungsreich ist der Zirkel ebenfalls – ganz im Gegensatz zu schnöden Laufrunden. Unser Ernährungsplan lässt dich weder hängen noch hungern. Stattdessen dreht sich dabei alles um eiweißreiche Kost, gepaart mit natürlichen, großvolumigen Lebensmitteln (vor allem gesundes Gemüse). Auch wertvolle Fette darfst und solltest du essen, da sie dir die nötige Energie schenken, die du bei einer kohlenhydrat-reduzierten Ernährung benötigst. In Kombi mit dem Training sind so in den 2 Wochen definitiv 2 Kilo Gewichtsverlust drin. Jeder Start ist schwer. Doch mit unserer speziell konzipierten 2-Wochen-Kombi nehmen wir dich an die Hand und liefern dir wertvolle Strategien, die du auch im Anschluss an die 14 Tage noch für weitere Erfolge nutzen kannst. Also, am besten direkt durchstarten! alle PläneDu bist bereits Kundin? Dann logge dich hier ein. Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an [email protected]. Dein digitaler Ernährungscoach Erreiche dein Ernährungsziel jetzt noch effektiver
ab 9,99 € im Monat Jetzt startenKalorienrechner: Berechne deinen Kalorienbedarf schnell und einfachUnser Kalorienrechner ist echt supersimpel zu handhaben. Trage einfach Alter, Größe, Gewicht und Geschlecht in die Eingabemaske unseres Kalorienbedarfsrechners ein. Aus diesen Werten errechnet das kostenlose Online-Tool dann deinen individuellen Grundumsatz (GU) und Ihren Leistungsumsatz (LU). Aus beiden Werten zusammen ergibt sich dann dein ganz persönlicher Kalorienbedarf. Bitte überprüfen Sie Ihre Eingaben Dein Kalorien-Grundumsatz: Dein Energie-Gesamtbedarf: Du möchtest deine Ernährungsziel erreichen, aber nicht ständig auf deine Kalorien achten müssen? Unsere individuellen Ernährungspläne errechnen deinen optimalen Kalorienbedarf zum Erreichen deines Ziels. Mehr zum Women's Health Ernährungscoaching! Wo liegt mein idealer Kalorienverbrauch?Die optimale Kalorienmenge zum Abnehmen liegt ungefähr in der Mitte deines Grundumsatzes und des Gesamtkalorienbedarfs. Nehmen wir eine Beispiel-Person: weiblich, 25 Jahre, 1,70 Meter, 75 Kilo, sportlich, Bürojob. Bei ihr liegt der Gesamtbedarf bei 2059 kcal pro Tag, der Grundumsatz bei 1564 kcal. Ideal wären hier rund 1800 Kalorien pro Tag. Am besten reduzierst du den Gesamtbedarf um 200 bis 300 Kalorien (maximal 500!). Unser Ernährungscoaching zum Abnehmen berechnet dies individuell auf dich zugeschnitten. Um dein Gewicht später zu halten, isst du so viel wie der (neue) Gesamtkalorienbedarf besagt. Wichtig ist allerdings, dass du dich nicht nur an der Kalorienzahl orientierst, sondern auch die Qualität der Speisen berücksichtigst. Ein Stück Torte mag die gleiche Anzahl an Kalorien enthalten wie ein Stück Lacks mit Reis und Gemüse –aber letzteres wird dich länger und gesünder sättigen. Studien zeigen dass z. B. eiweißreiche Speisen dich immer länger satt halten. Ebenfalls wichtig: Reine Kalorienreduktion hilft nicht beim Abnehmen, das beweisen Studien. Der richtige Mix aus gesunder Ernährung und genug Bewegung macht den Unterschied. Ideal zum Abnehmen ist unsere Kombi aus Trainings- und Ernährungsplan: Dein Trainings- und Ernährungsplan Trainings- und Ernährungsplan
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ab 9,99 € im Monat Jetzt startenWas bedeutet der Grundumsatz?Der Grundumsatz (kurz GU) gibt an, wie viele Kalorien dein Körper in völliger Ruhe zur Erhaltung lebenswichtiger Funktionen verbraucht, zum Beispiel, wenn du den ganzen Tag im Bett liegen würdest, ohne dich zu bewegen. Dein Herz schlägt und die Atmung verläuft automatisch, auch die Verdauung passiert ohne aktive Steuerung – dein Körper braucht dafür jeden Tag eine bestimmte Menge an Energie. Das bezeichnet man als Grundumsatz. Dieser Wert ist bei jedem Menschen unterschiedlich und wird durch Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht bestimmt. Auch vorhandene Muskeln sorgen beispielsweise dafür, dass der Grundumsatz steigt. Berechnet wird der Grundumsatz auf Grundlage der sogenannten “Harris-Benedict-Formel”. Die Formel wurde zwar schon 1918 entwickelt, gilt aber nach wie vor als Standardformel zur Berechnung des GUs. Da die körperliche Aktivität beim Grundumsatz jedoch keine Rolle spielt, muss zusätzlich zum Grundumsatz noch ein weiterer Wert berechnet werden: der Leistungsumsatz (LU) – auch das macht unser Kalorienbedarfsrechner ganz automatisch. Was bedeutet der Leistungsumsatz?Der Leistungsumsatz ist die (zusätzliche) Energiemenge, die du durch Sport und andere Aktivität verbrauchst. Je nachdem wie viel Sport du treibst und ob du im Alltag am Schreibtisch sitzt oder körperlich anstrengende Arbeit verrichtest, variiert auch der Leistungsumsatz. Über so genannte PAL-Faktoren (PAL steht für „Physical Activity Level“) lässt sich der Leistungsumsatz individuell berechnen. Gib dafür einfach an, wie viel Sport du in der Regel treibst und wie bewegungsintensiv dein Job ist. Anhand dieser Werte wird dann dein ganz individueller Kalorienbedarf berechnet. Auch dies wird in unserem Women's Health Ernährungscoaching berücksichtigt. Wichtiger Hinweis: Alle Ergebnisse sind Richtwerte und dienen nur als Orientierung. Es gibt bis dato einfach keine exakte Formel, die ganz genau berechnen kann, wie viel man essen muss, da jeder Mensch einzigartig ist. Abweichungen zum tatsächlichen Grundumsatz und Leistungsumsatz von +/-10 Prozent oder teilweise sind daher normal. Mit Hilfe unseres Kalorienrechners kannst du deinen Tagesbedarf genau kalkulieren und deine Ernährung entsprechend anpassen. Perfekt dafür: Ein Trainings- und Ernährungsplan. Probiere es einfach mal aus! Dein Trainings- und Ernährungsplan Trainings- und Ernährungsplan
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ab 9,99 € im Monat Jetzt startenDiese Links führen zu Anbietern, von denen Women's Health eine Provision erhalten kann (sog. „Affiliate-Links“). Weiterführende Informationen hier. Wie viel kcal darf ich essen um abzunehmen?Wie viele Kalorien für 1 kg abnehmen? Um 1 kg Fett abzunehmen, musst du 7000 Kalorien im Defizit essen. Angenommen du isst täglich 300 Kalorien im Defizit, dann hast du nach ca. drei Wochen ein Kilogramm Fett abgebaut.
Kann man mit 1000 kcal am Tag abnehmen?1000 Kalorien am Tag
Wer abnehmen will, muss weniger Energie zuführen, als er verbrennt. Daran führt leider kein Weg vorbei. Wer ungefähr 1000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, verliert in der Regel Gewicht.
Wie viel Kalorien darf eine Frau am Tag essen um abzunehmen?Grob geschätzt sollten Männer bis 50 Jahre etwa 2000 Kilokalorien pro Tag zu sich nehmen und Frauen circa 1800 Kilokalorien. In der Theorie bedeutet das für erfolgreiches Abnehmen, dass Sie einfach weniger Kilokalorien pro Tag zu sich nehmen müssen, als Sie verbrauchen und schon purzeln die Pfunde.
Wie viele Kalorien pro Tag darf ich essen?Richtwerte für die tägliche Energiezufuhr. |
Wie viel kalorien darf ich essen um abzunehmen
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