Was tun wenn man nachts aufwacht und nicht mehr einschlafen kann?

Martina Feichter hat in Innsbruck Biologie mit Wahlfach Pharmazie studiert und sich dabei auch in die Welt der Heilpflanzen vertieft. Von dort war es nicht weit zu anderen medizinischen Themen, die sie bis heute fesseln. Sie ließ sich an der Axel Springer Akademie in Hamburg zur Journalistin ausbilden und arbeitet seit 2007 für NetDoktor - zuerst als Redakteurin und seit 2012 als freie Autorin.

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Wer mitten in der Nacht aufwacht, tut sich meistens keinen Gefallen damit, sich unnötig hin und her zu wälzen. Mit diesen Tipps bist du so schnell wieder im Land der Träume, dass du dich gar nicht erst über deine Schlaflosigkeit ärgern kannst.

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Dass wir nachts regelmäßig kurz aufwachen, ist völlig normal – oft erinnern wir uns am nächsten Morgen noch nicht mal mehr an die wachen Momente.

Problematisch wird es allerdings dann, wenn wir nicht mehr einschlafen können, und uns den größten Teil der Nacht genervt von uns selbst im Bett herumwälzen. Das muss nicht sein: Diese fünf Tipps lassen dich schnell wieder schlummern.

1. Schäfchen zählen

Sollten unsere Mütter also doch Recht gehabt haben, als sie uns predigten, zum Einschlafen in Gedanken die flauschigen Tiere über imaginäre Zäune springen zu lassen?

Bei diesem Einschlaftrick geht es allerdings nicht um die Schäfchen an sich, denn wichtig ist nicht, was wir zählen, sondern dass.

Die banale Beschäftigung des Zählens hilft dir nämlich gleichzeitig dabei, zu entspannen und die Gedanken zu fokussieren – weg von den nervigen Grübeleien darüber, warum du wach liegst, obwohl morgen jede Menge wichtiger Termine anstehen.

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2. Lass deinen Wecker verschwinden

Wer nachts länger wach liegt, wird unweigerlich einen Blick auf seinen Wecker riskieren – um dann festzustellen, dass gar nicht mehr so viel Zeit bis zum Aufstehen bleibt.

Problematisch: Sobald man das realisiert hat, fängt man an, die Stunden zu zählen, immer und immer wieder – und das Einschlafen fällt dadurch nur noch schwerer, weil man beginnt, sich zu ärgern und zu stressen.

Verbanne den Wecker also aus deinem Schlafzimmer (du solltest ihn aber natürlich noch hören können) oder drehe ihn um, sodass du die Uhrzeit nicht lesen kannst.
 

3. Entspanne deinen gesamten Körper

Vor allem die Progressive Muskelentspannung ist eine beliebte Technik, die dir dabei helfen kann, schnell wieder einzuschlafen.

Hierbei spannst du die Muskeln step by step etwa fünf Sekunden lang an und entspannst diese nach etwa 30 Sekunden. 

Beginne mit deinen Zehenspitzen, fahre jedes Körperteil entlang bis zu deinem Kopf. Lasse währenddessen jeden Teil deines Körpers, mit dem du dich gerade beschäftigst, entspannen.

Hast du deinen Kopf erreicht, wirst du hoffentlich bereits so müde sein, dass du schnell wieder schlummern kannst.

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4. Trink etwa Warmes

Warme Milch oder Tee geben dir das Gefühl von Geborgenheit.

Inhaltsstoffe in speziellen Schlaftees wie Baldrian, Hopfen, Melisse und Lavendel wirken beruhigend auf Körper und Geist und können dabei helfen, dass du in kurzer Zeit wieder schläfst.
 

5. Stehe auf

Wenn alles nichts hilft, solltest du nicht weiter im Bett liegenbleiben. Experten raten: Findest du nicht innerhalb von 20 Minuten wieder in den Schlaf, solltest du aufstehen und das Schlafzimmer verlassen.

Denn: Je länger du versuchst, wieder einzuschlafen, desto frustrierter wirst du, wenn das nicht funktioniert.

Mit der Folge, dass du mit deinem Schlafzimmer negative Gefühle assoziierst – und die Einschlafprobleme sich die nächsten Nächte wiederholen können.

Mache aber auf keinen Fall den Fernseher an oder schaue aufs Handy –  denn das helle Licht von Elektrogeräten signalisiert dem Körper, jetzt noch wacher zu werden.

Warum wache ich mitten in der Nacht auf und kann nicht mehr einschlafen?

Was tun wenn man nachts nicht wieder einschlafen kann?