| Diese Stretching-Übungen verhindert Muskelkater und erhöht die Beweglichkeit: Sie sitzen im Schneidersitz auf dem Boden und bringen Ihre Fußsohlen vor sich zusammen. Ihre Hände umgreifen die Fesseln. Beugen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der inneren Oberschenkelmuskulatur spüren. 30 Sekunden halten, dann relaxen. https://www.fitforfun.de/news/sieben-gruende-warum-deine-beine-trotz-training-nicht-in-form-sind-263034.html Show
670 Sieben Gründe, warum deine Beine trotz Training nicht in Form sind
Schöne, trainierte Beine sind eine Frage des richtigen Trainings – doch der Teufel steckt im Detail. Wenn du trotz Squats und Co. nicht zufrieden bist, kann das vielleicht an diesen Fehlern liegen. Du machst regelmäßig fleißig Squats, hebst und kreuzt deine Beine bis zum Umfallen, doch der Erfolg bleibt trotzdem aus? Schöne, definierte Beine zu bekommen, ist eine Sache des richtigen Trainings. Natürlich lässt sich die genetisch bedingte Veranlagung nicht wegtrainieren. Doch wenn die Beine trotz Sport nicht in Form kommen, liegt es vielleicht an diesen verbreiteten Irrtümern. 1. Lunges sind ein Fremdwort für dichDie englische Bezeichnung für den Ausfallschritt ist tatsächlich ein Fremdwort, doch wenn du auch mit dem deutschen Begriff nichts anfangen kannst, solltest du das schnell ändern. Denn mit Ausfallschritten trainierst du Beinstrecker und -beuger und bringst deine Beine so in Topform. Und als Bonus gibt es noch einen knackigen Po dazu. 2. Unrealistische ZieleDu gehst seit kurzer Zeit regelmäßig ins Fitnessstudio und entdeckst im Spiegel immer noch keine Muckis an den Oberschenkeln? Kein Wunder, denn das dauert nun mal ein bisschen. Gedulde dich also etwas und halte durch. Erst nach ungefähr sechs Wochen zeigen sich erste Ergebnisse.  Von Tänzerinnen inspiriert4 Übungen für starke Beine und einen straffen Po 3. Falsche ErnährungFür straffe Beine kommt es nicht nur auf das Training an, auch eine ausgewogene Ernährung ist für sichtbare Ergebnisse wichtig. Daher sollte der Fokus auf Gemüse, Vollkorn, Obst und guten Fetten sowie Proteinen für den Muskelaufbau liegen. 4. Zu wenig AusdauersportDoch nicht nur die Ernährung sollte ausgewogen sein, auch beim Training selbst hilft Abwechslung dabei, schlanke Beine zu bekommen. Wird dein Fleiß im Fitnessstudio nach sechs Wochen noch nicht mit sichtbaren Ergebnissen belohnt, solltest du den Anteil des Cardiotrainings erhöhen. Spinning, Schwimmen oder Laufen bringen deine Beine nicht nur in Schwung, sondern auch in Form. 5. Du konzentrierst dich ausschließlich auf deine OberschenkelAchtest du beim Beintraining auch auf deine hinteren und inneren Muskeln am Oberschenkel oder auf deine Waden? Falls nicht, schenke ihnen mehr Beachtung. Zu schönen und wohlproportionierten Beinen gehören auch diese Regionen. 6. Zu wenig GewichteWillst du deine Muskeln nicht nur spüren, sondern auch sehen, ist dein Eigengewicht auf Dauer zu wenig Herausforderung. Ein paar Hanteln oder die Geräte im Gym sorgen dafür, dass deine Muskeln zum Vorschein kommen. 7. Falsche ÜbungenDa ist sie wieder, die Veranlagung: Hast du von Natur aus schlanke Beine, wird intensives Lauftraining sie noch schmaler erscheinen lassen. Hast du eher kräftige Schenkel, sind zu schwere Gewichte kontraproduktiv. Achte deshalb auf deinen Figurtyp und versuche, deine Vorzüge mit den richtigen Übungen zu betonen. Falls du dir nicht sicher bist: Mit Squats und Lunges ohne Fremdgewichte kannst du nichts falsch machen. Wie schnell schlanke Beine?Um den Umfang deiner Oberschenkel zu minimieren, musst du das dortige Unterhautfettgewebe reduzieren. Am besten dafür sind Ausdauersportarten wie Joggen, Spinnig, Radfahren oder Schwimmen, sie straffen zusätzlich die Muskeln, stärken das Bindegewebe und mindern dadurch auch ganz nebenbei Cellulite.
Wie bekomme ich meine Beine schnell dünn?Die besten Fitnessübungen, um an den Beinen abzunehmen, ist Radfahren, Walken oder Joggen. So werden Kalorien verbrannt und die Beine beansprucht. Auch Yoga und Pilates sorgen für eine straffere, schmalere Silhouette. Zudem sind die folgenden Workouts besonders geeignet für alle, die ihre Beine in Form bringen wollen.
Wie lange für definierte Beine?Bereits nach wenigen Wochen kannst du feststellen, wie viel straffer deine Beine und dein Po geworden sind. Trainierst du schon länger, befindest du dich in einer guten Ausgangslage. Weitere sichtbare Erfolge können dann allerdings etwas länger dauern.
Welcher Sport für schlanke Beine?Wer sich schlanke Beine wünscht, ist auch mit einem Crosstrainer gut beraten. Die Bewegungen sind gelenkschonend und äußerst effektiv gegen die unliebsamen Pölsterchen. Auch Radfahren ist als Sportart für schlanke Beine ideal und kräftigt gleichzeitig die Gesäßmuskulatur.
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Wie lange dauert es schlanke Beine zu bekommen
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