Wie kann man am schnellsten 500 Kalorien verbrennen?

Schnelle Diät mit Kalorien-Spargang
Der einfachste weg, um überschüssige Kilos wieder los zu werden, ist die Minimierung von zugeführten Kalorien pro Tag.

Trick 1: Schlank durch Tanzen

Lassen Sie mal wieder die Hüften schwingen und legen Sie eine flotte Sohle aufs Parkett. Zwei Stunden tanzen verbrennt 500 Kalorien. Für die Rocker unter uns: Auch ein wildes Luftgitarren-Solo steigert den Kalorienverbrauch!

Trick 2: Fernsehen ohne Snacks

Wer vor dem Fernseher sitzt, sollte auf Snacks oder Mahlzeiten verzichten. Die Universtät von Massachusetts hat herausgefunden, dass der Mensch vor dem Fernseher im Schnitt 288 Kalorien mehr zu sich nimmt. Essen Sie lieber am Tisch und nehmen Sie die Nahrung bewusst zu sich. Wenn Sie jetzt noch eine Stunde Fernsehen gegen einen Spaziergang austauschen, dann haben Sie die nächsten 500 Kalorien gespart!

Trick 3: Zuckerfreie Getränke

Augen auf bei der Getränkewahl! Meist greift man – wenn auch unbewusst – zu sehr zuckerhaltigen Getränken. Gerade Säfte und Softdrinks sind kleine Kalorienbomben. Trinken Sie viel Wasser und ungesüßte Tees.

Trick 4: Skifahren im Winter

Ab gehts auf die Piste: Wenn die Welt wieder herrlich weiß ist, dann sollten Sie die Skier wachsen und sich in Richtung Berge begeben. 90 Minuten die Hänge runter, und schwupps sind 500 Kalorien verbrannt. Vorsicht auf der Alpenhütte: Da kann man sich die verbrannten Kalorien verdammt leicht wieder anfuttern!

Trick 5: Abnehmen im Schlaf

Geht das? Die Antwort lautet – ja! Schlank im Schlaf funktioniert folgendermaßen: Wer viel und ausreichend schläft, schützt sich vor einer Snack-Attacke. Die Universität von Chicago hat herausgefunden, dass müde Menschen mehr essen. 5 1/2 Stunden Schlaf reichen nicht aus. Also, rein in die Federn und ordentlich ausschlafen!

Trick 6: Salat-Falle

Salat ist für eine schnelle Diät optimal. Doch man kann sich selber Steine in den Weg werfen, wenn man sich mit dem falschen Dressing die Kalorienbilanz wieder kaputt macht. Auch die Zugabe von Nüssen, Avocados, Trockenfrüchten, Schinken oder Croutons kann ordentlich zu Buche schlagen. Sparen Sie Kalorien, in dem Sie auf kalorienärmere Varianten zurück greifen: Paprika, Zwiebeln oder Pilze.

Trick 7: Schneeschippen

Hoffentlich gibt es viel Winter! Da können wir uns alle den Winterspeck ersparen: 1 Stunde und 15 Minuten für freie Gehwege und Auffahrten sorgen und schon sind die nächsten 500 Kalorien weg!

Trick 8: Umzugshelfer

Der verhasste Job lohnt sich wieder: Wer eine Stunde Kisten von A nach B schleppt, der verbrennt sogar mehr als 500 Kalorien. Da freut man sich doch über die Wohnung im obersten Stock ohne Fahrstuhl mit viel Treppensteigen. Schnelle Diät dank Umzugsstress – schnell mal im Freundeskreis umhören!

Trick 9: Window-Shopping

Das dürfte besonders für die Damenwelt interessant sein: Verbringen Sie den Nachmittag doch mal wieder in der Einkaufszone. Gute Nachricht: Sie müssen noch nicht mal etwas kaufen. Alleine das Schlendern entlang der Geschäfte verbrennt bis zu 500 Kalorien pro Nachmittag!

Trick 10: Wohnung ausmisten

In diesen Tagen und Wochen verbringen Sie ohnehin die meiste Zeit in den eigenen vier Wänden. Nutzen Sie die Zeit und legen Sie Hand an. Entrümpeln Sie Keller, Dachboden... Intensive Hausarbeit inklusive Möbel und Einkäufe schleppen verbrennt pro 20 Minuten locker bis zu 150 Kalorien.

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Fit for Fun

Schnell Abnehmen: 4 Wege, 500 Kalorien zu verbrennen

Mal eben schnell 500 Kalorien verbrennen? Diese 4 Sportarten machen es nicht nur möglich, sie machen obendrein auch noch Spaß.

Ganz egal, ob man endlich wieder in die alte Lieblingsjeans passen, eine kleine kulinarische Sünde vom Wochenende ausgleichen oder auch einfach nur intensiv trainieren möchte – es gibt wirklich viele Methoden, um schnell Kalorien zu verbrennen. Mit diesen Sportarten jedoch erzielen Sie innerhalb kürzester Zeit maximale Ergebnisse.

Mit diesen Sportarten verbrennen Sie schnell 500 Kalorien

1. Schwimmen

Wer nicht ganz so trainiert ist, für den ist Schwimmen die wohl beste Möglichkeit, um schnell die Pfunde purzeln zu lassen. Beim Schwimmen werden nämlich so gut wie alle Muskelgruppen gefordert, der Lymphfluss wird aktiviert – und die Gelenke geschont. Allerdings müsste man beim einfachen Brustschwimmen schon eine ganze Stunde investieren, um 500 Kalorien zu verbrennen. Schneller gehts mit einem kleinen Intervall-Programm. Schwimmen Sie immer wieder für ein bis zwei Minuten so schnell, wie es geht, um danach doppelt so lang etwas gemächlicher weiterzupaddeln. Nach einer halben Stunde haben Sie so locker 500 Kalorien verbrannt.

Lesen Sie hier, wie Schwimmen Sie jetzt in Shape bringen kann >>

2. HIIT-Training

So richtig schön ins Schwitzen bringt Sie ein HIIT-Training, kurz für High Intensity Intervall Training. Hierbei werden Übungen intensiv und kurz ausgeführt, worauf dann ein Intervall der Erholung folgt. Meist besteht ein solches Training aus 5 bis 8 Übungen mit einer Dauer von 30 bis 60 Sekunden, die sich mit einer Erholung von etwa 20–30 Sekunden abwechseln. Ganz klarer Vorteil: Durch die intensiven Intervalle gerät der Körper in einen anaeroben Zustand und verbrennt dadurch mehr Kalorien und Fett. So ein HIIT-Training ist zwar wahnsinnig anstrengend, doch haben Sie nach einer halben Stunde garantiert 500 Kalorien verbrannt – und keine Sorge, die Zeit vergeht dabei wie im Flug.

3. Treppensteigen

Ja, auch beim Treppensteigen lässt sich einiges an Kalorien verbrennen. Wer kann, nutzt dafür einen Stepper oder die "elektrische Gym-Treppe" im Fitnessstudio, ansonsten leistet aber natürlich auch das eigene Treppenhaus treue Dienste. Erklimmen Sie die Stufen ohne jegliche Hilfsmittel, können Sie in einer halben Stunde rund 225 Kalorien verbrennen. Integrieren Sie außerdem Hanteln in Ihr Workout, können Sie den Kalorienverbrauch aber schnell auf 500 erhöhen. Weiteres Plus: Nicht nur Oberschenkel und Hintern, sondern auch der Oberkörper werden bei diesem Workout ziemlich gefordert.

4. Nordic Walking

Sein staubiges Image hat Nordic Walking längst abgelegt. Viel mehr handelt es sich hierbei um eine gelenkschonende Alternative zum Joggen, bei der Sie obendrein die Natur genießen können und garantiert auf Ihre 10.000 Schritte am Tag kommen. Dass man Nordic Walking nicht unterschätzen sollte, beweist auch der hohe Kalorienverbrauch – oder hätten Sie gedacht, dass sich beim schnellen Gehen in 90 Minuten bereits 500 Kalorien verbrennen lassen?

Im Video: Sollte ich das Training an heißen Tagen ausfallen lassen?

Schnell ein paar Kilos abnehmen? Mit unseren Tipps und Tricks klappt das garantiert.

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Wie lange muss man gehen um 500 kcal zu verbrennen?

Da das Joggen jedoch nicht ganz so intensiv ist, musst du etwa 60 Minuten mit einer Geschwindigkeit von acht Kilometern pro Stunde joggen, um 500 Kalorien zu verbrennen. Wenn du dich für einen gemütlichen Spaziergang von 5,5 Kilometern pro Stunde entscheidest, dann wirst du 500 Kalorien in etwa 90 Minuten verbrennen.

Wie viele Schritte um 500 Kalorien zu verbrennen?

Die meisten Menschen verbrennen 30 bis 40 Kalorien pro 1.000 Schritte, die sie gehen. Hochgerechnet auf 10.000 Schritte bedeutet das, sie verbrennen zwischen 300 und 400 Kalorien.

Wie verbrennt man 800 Kalorien in 30 Minuten?

Ein Mann verbrennt etwa 800 Kalorien beim Laufen. Der Kalorienverbrauch beim Joggen hängt besonders vom Lauftempo ab. Als Regel gilt: 30 Minuten schnelles Laufen hat den gleichen Effekt wie eine Stunde langsames Joggen.

Was tun um 600 Kalorien zu verbrennen?

Joggen ist die Wunderwaffe in Sachen Kalorien verbrennen. Eine Stunde bei mittlerem Tempo verbrennt schon an die 600 bis 700 Kalorien. Doch auch in 30 Minuten kann man das Körperfett zum Schmelzen bringen, und zwar indem man Sprints in den Lauf einbaut. Laufen Sie dafür drei Minuten bei mittlerem, angenehmen Tempo.